Дневник питания за 19.10.2018

подведу итоги прошедшего дня, и так: вчера добавила чуть больше жиров на завтрак и углеводов на ужин(все в пределах дефицита) и день удался :) - это значит чувство голода меня не мучило... правда окончательно делать вывод рано, ведь перед этим был зажор, возможно организм насытился и ему и так было хорошо, сегодня еще буду смотреть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Сыр, бри	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	365	286	13	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палочки	30	22.5	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	230	26	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, сухой	40	136.8	4.9	0.5	30.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Печень говяжья (Варка без слива)	75	67.7	12.1	2.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	315	324	40	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	115	9	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	68	64.9	14.8	0.5	0.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	64	110.7	10.7	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4.2	1	0.6
Итого	402	489	36	20	37
Итого за день	1887	1250	100	45	100