Дневник питания за 16.10.2018

сегодня обычный день, по прежнему золотая осень, вот только работы на даче пришлось отменить- заболела собачка, буду наверстывать завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	0	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	16	103.7	3.9	8.9	1.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Сырники с тертым яблоком и кокосовой мукой	32	90.4	8.4	4.2	3.1
Итого	383	375	27	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.4	3.4	1	19.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	62	56.8	12.4	0.7	0.2
Печень куриная (Варка)	65	71.9	11.8	2.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	307	274	30	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	109	108	16.4	4.7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	0	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	309	157	18	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	396	280	25	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	1875	1248	108	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 16.10.2018 11:53

по поводу питания: открыла для себя новый продукт - кокосовая мука, содержание в ней клетчатки 42%, приготовила с ее добавлением сырники с яблочком, может не очень красивые, я их запекала в микроволновке, но во-первых вкусные, а во-вторых сытные. По поводу клетчатки я не открою америку, если буду рассказывать о ее полезности для организма...и вообще, я для себя сделала вывод , при похудении главный акцент в выборе продуктов питания нужно делать на продуктах, которые при минимальной калорийности, максимально насыщают...

Ann 16.10.2018 12:26

Людмила, подскажите, а они у вас не разваливались? Я все готовлю на рисовой муке, в том числе и сырники. Но вот недавно, завлекла меня красивая банка с кокосовой мукой. Все делала как обычно, а сырники, такое ощущение, что на сковороде поднялись и при попытке переворота рассыпались... Так я и не смогла подружиться с ней. Стоит красивой банкой) может я секрета какого не знаю?

Людмила 16.10.2018 13:17

Ann,нет целенькие получились я ведь туда еще и яблоко потерла и нормально, я их сфоткала, хотела даже рецепт выложить, но когда запекала отвлеклась и вторую партию спалила Смущаюсь

так что вес готового продукта определяла на глаз. А так секретов никаких творог, немного йогурта, яйцо, яблочка потерла, ваниль, щепотка соли, сахарозаменитель и кокосовая мука - ее нужно меньше чем обычной, кстати я положила 30г муки на 250г творога, можно было бы меньше, она быстро и сильно впитывает влагу...но вот чувство насыщения от нее хорошее, завтра еще испеку

Ann 16.10.2018 13:34

Людмила, хм. 🤨🤔Попробую потереть яблочко) звучит очень вкусно) а обваливали тоже в кокосовой?

Людмила 16.10.2018 13:41

Ann, нет вообще не обваливала, просто влажными руками делала,.. а я вот соблазнилась тыквой, тут девочки выкладывали рецепты, так что в следующий раз еще немного и тыквы потру