Дневник питания за 17.10.2018

стыдно признаться, но уже в который раз сниться мне, что я ем... при том, что в течении дня стараюсь чувства голода не допускать... может потому, что постоянно думаю о том что съесть, сколько и когда? - а иначе в моем случае нельзя, ведь мои множественные неудачные попытки сбросить лишний вес заканчивались тогда, когда возникали важные неотложные дела, какие то проблемы и просто думать о еде было некогда- на автомате что то вкинул в рот или наоборот нужно было и есть и пить так сказать по регламенту...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Итого	395	356	26	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.3	4	1.1	23
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Творог "Крестьянский" 5%	40	58	8.4	2	1.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	345	456	32	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники 16.10.2018	50	111.1	9.6	5.9	3.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	116	9	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	371	262	25	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2016	1259	96	55	85