Alex
09.10.2018 16:56
Дневник тренировок за 09.10.2018
Традиционная тренировка ноги-спина-бицепс.
Прошла замечательно.
Вес в конце тренировки: 74.3 кг.
Прошла замечательно.
Вес в конце тренировки: 74.3 кг.
Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс 00:00 00:00
Тренировка Ноги-Спина-Бицепс 00:00 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
34 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
60 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
25 |
32 |
39 |
1368 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
23 |
32 |
41 |
1320 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
10 |
12 |
864 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
840 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
20 |
20 |
816 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 8592 кг
1
