Alex

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alex

27.09.2018 14:18

Дневник тренировок за 27.09.2018

Сплит Грудь-Плечи-Трицепс, зашёл достаточно ровно, без серьезных проблем.
Вес после тренировки - 73.5 кг.

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	40	50	60		2160

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	16	20	24		864

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	18	27	32		1092

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	20	25		840

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	14	18	23	28		996

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 368 раз

Тоннаж: 6816 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%