Дневник питания за 20.09.2019

Между вчерашним ужином и обедом сегодня аж 15 часов выдержала. Полдник пришлось добавить по некоторым причинам, не знаю пока как с этим обходиться. И завтра будет маленький перерыв, придется поесть до 12-00. Но никаких орешков и яблочек в промежутках, мне нравится. С бЕлками перебор какой то, но надо было печень съесть очень, а курицу хотелось.) Посматриваю теперь на микронутриенты, там какие то жуткие цифры попадаются, лучше не смотреть.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	305	58	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	251	27.6	1.8	0.3	4.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Скумбрия холодного копчения	42	63	9.8	2.7	0
Пюре из цветной капусты	200	83.4	3.6	5	3.8
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Сметана 25% [ВкусВилл]	72	178.6	1.7	18	2.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сыр Молога [ВкусВилл]	22	72.2	4.4	6.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	30	4.2	0.2	0	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр Natura Сливочный [Arla]	25	85	6.3	6.5	0
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	1136	954	45	74	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Запеканка твороженая моя	68	146.1	8.1	5	17.3
Итого	348	213	9	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Арахисовая Паста Классическая без Сахара [ВкусВилл]	4	24.8	1	2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	511	459	48	20	14
Итого за день	2300	1684	104	111	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магнолия (кетомагия) 20.09.2019 22:04

Морковки с подсолнечным маслом не хватает для более высокого рейтинга.Ты составляешь заранее меню?

Анна 20.09.2019 23:16

Магнолия (кетомагия), а нет морковки давно и масла подсолнечного.) Я не то чтобы составляю, я скорее решаю, что бы я хотела съесть. Потом немного могу откорректировать .

Анна 20.09.2019 23:17

Магнолия (кетомагия), морковки точно надо взять, печень ещё осталась.

Магнолия (кетомагия) 21.09.2019 13:08

Анна, если есть что хочешь, а потом записывать, с высоким рейтингом можно попрощаться.Я приучаю себя к слову мне сегодня это жизненно необходимо, полезно, очень важно скушать это, и т.п.

Анна 21.09.2019 17:43

Магнолия (кетомагия), для меня такое пока высший пилотаж. Возня с едой много сил и времени конечно поедает. Бродят мысли о картошке с тушёнкой на завтрак обед и ужин и чтоб недельку не думать. За рейтингом не гоняюсь, больше бжу интересует. Но морковку купила.)))

Магнолия (кетомагия) 21.09.2019 19:03

Анна, БЖУ это слишком просто, смысл моего присутствия на этом сайте -пользоваться химическим составом продуктов и сделать питание полезным,полноценным в прямом смысле. Приложений с подсчетом БЖУ полно.

Наталья (кето - с 29.07.2019) 22.09.2019 13:30

Магнолия (кетомагия), не соглашусь с вами... Я тоже не планирую еду, но рейтинги у меня всегда 90-96%. Согласна, у меня порядка 15-20% набирается из витаминок, но, как мне кажется, большинство диетчиков принимают какие-то добавки. И если дневная норма 2-4 витаминки, а рейтинг и так высокий, то принимаю всего 1 витаминку. Просто уже как-то привычка не есть "пустые" продукты, обычно в рацион идет те, которые действительно полезны и очень редко - всякие ненужности, но вкусности).
Взяла за правило есть по 2-4 г ламинарии сушеной, семечек 3-7 г, орешков, шпинат ежедневно, яйцо, печень (грамм 30-40) - это все еда с большим количеством нутриентов и это дает возможность не совсем провалиться с рейтингом.

Анжела 22.09.2019 13:45

Вы едите бЕлок?
Кстати, я открыла для себя потрясающий продукт. Паштет из гусиной печени. И белкИ, и В12, и вкусно вдобавок.

Анна 22.09.2019 13:58

Магнолия (кетомагия), ничего не могу сказать,это очень круто- вот так планировать, как ты. Но пока не про меня такое. Тем более в витамины в продуктах не очень верю.

Анна 22.09.2019 14:02

Анжела, нет, конечно, белок не ем. Иногда покупаю из гусиной или утиной, но надо искать состав нормальный. А так в любой печени и белок и В12, куриная на вкус привычней. Сегодня вот и с морковкой паштетик как раз.)

Наталья (кето - с 29.07.2019) 22.09.2019 14:19

Анна, Подпишусь под каждым словом! Никогда не делала анализ продуктов, но если говорить о животных, то когда направляешь корма на анализ в лабораторию (будь то покупные или собственной заготовки), данные по витаминам и минералам отличаются в разы, естественно, чаще всего в меньшую сторону от справочных или заявленных производителем. Именно по этой причине даже КБЖУ имеет существенную погрешность (даже из-за того, что мы не правильно можем идентифицировать продукт), что уж говорить о полезности печени, которая у производителя не известно как долго хранилась, потом валялась в магазине, потом у нас дома варилась, жарилась, парилась и даже повторно в готовом виде замораживалась. Печально