Татьяна
18.03.2024 21:53

Дневник питания за 18.03.2024

Сегодня я молодец. Хвалю себя редко . Вообще, для меня норм рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Сахар песок
2
63.8 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140
141.4 4.2 4.8 20.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70
149.1 9.9 8 9.1
Огурец соленый
120
15.6 1 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Черничный хруст
1
16 0.3 1.1 1.7
Творожная Масса с Курагой [Коровка из Кореновки]
100
155 14 4 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сильное сердце
1
0 0 0 0
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Ольга 18.03.2024 21:58
Неплохой рацион, главное разнообразный. А ты наедаешься с таким рационом?
Татьяна 19.03.2024 07:25
Ольга, вообще не чувствую голода 🤷🏻‍♀️ по плану был ещё кефир вечером, но после салата желания перекусить не пришло

Для себя поняла: мои порции должны быть объёмные (побольше овощей) тогда надолго не приходит голод. И утром не завтракаю плотно: организм не требует. После пробуждения достаточно чая/кофе. А через пару часов небольшая по объёму порция еды.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты