Дневник питания за 18.03.2024

Сегодня я молодец. Хвалю себя редко . Вообще, для меня норм рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	121	483	10	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	330	306	15	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Черничный хруст	1	16	0.3	1.1	1.7
Творожная Масса с Курагой [Коровка из Кореновки]	100	155	14	4	17
Итого	153	194	14	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сильное сердце	1	0	0	0	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	326	370	19	29	8
Итого за день	930	1354	59	75	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.03.2024 21:58

Неплохой рацион, главное разнообразный. А ты наедаешься с таким рационом?

Татьяна 19.03.2024 07:25

Ольга, вообще не чувствую голода 🤷🏻‍♀️ по плану был ещё кефир вечером, но после салата желания перекусить не пришло

Для себя поняла: мои порции должны быть объёмные (побольше овощей) тогда надолго не приходит голод. И утром не завтракаю плотно: организм не требует. После пробуждения достаточно чая/кофе. А через пару часов небольшая по объёму порция еды.