Marina
05.10.2018 23:15
Дневник питания за 05.10.2018
Осенний день, хорошая погода располагает к долгой прогулке. А
рацион подправлю в след раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
105
|
106.1 | 3.2 | 3.6 | 15.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 972 | 322 | 12 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 325 | 123 | 3 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп зеленый |
300
|
139.8 | 10.5 | 6.9 | 8.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 284 | 13 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
25
|
40.6 | 5.2 | 2 | 0.6 |
| Итого | 25 | 40 | 5 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Грибы жареные |
60
|
97.3 | 2.8 | 6.9 | 6.4 |
| Икра из печеных баклажан |
30
|
21.2 | 0.6 | 1 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 607 | 33 | 16 | 24 |
| Итого за день | 2854 | 1377 | 67 | 58 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
