Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Вот такой на сегодня рацион. Немного нехватка углеводов и клетчатки. Отруби кончились, на улице дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	2.5	8.2	0	0	2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог 1,8% Лузинская Крыночка	100	100	18	1.8	3.3
Сметана 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	580	225	25	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь, красная (оранжевая)	75	26.3	1	0.1	5.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	580	99	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Суп полевой	100	32.9	2	1.6	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Курица отварная, по 2-4	57	139.1	12.9	9.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Пряники сырцовые	17	58.8	1.1	0.4	12.9
Итого	844	375	19	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Итого	479	91	2	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Мюсли Matti	20	78	1.5	2.6	12.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	455	311	16	17	22
Итого за день	2938	1103	67	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каталась на тренажере 50 минут- 228 ккалорий, а в базе приходится уменьшать количество минут,чтобы примерно подобрать энергозатраты. Может я что не так делаю- езда со средней скоростью.