Дневник питания и тренировок за 26.07.2018

Что-то калорий мало, белка много, минералов мало, но то я забыла внести БАДы.
Но съесть 1,5 тысячи калорий я не смогу, Если только ночью вставать для того, чтобы поесть. Но я и без этого плохо сплю.
А де взять кремний?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Капуста цветная	200	60	5	0.6	8.4
Шпинат, сырой	75	17.3	2.1	0.3	2.7
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	120	188.4	15.2	13.8	0.8
компливит антистресс	1	0	0	0	0
Итого	1046	276	22	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	3.9
Итого	180	212	4	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	14.4
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Вода	650	0	0	0	0
Итого	945	327	29	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	100	150	22.9	5.8	0
Итого	450	214	26	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0	0.7
Итого	70	33	7	0	0
Итого за день	2691	1064	90	60	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень устаю. Давно не тренировалась. Но ведь лавное, начать!

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда