Жанна

18.11.2018 18:09

Дневник питания за 18.11.2018

День без тренировок, но устала, как будто пропахала поле..... картиночку в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	106	179.1	19.1	9.5	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2195	295	20	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	182	174.7	2.7	0.9	38.2
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Итого	214	186	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279.7	11	1.6	55.4
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Оливки. Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	500	500	31	6	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	85	206.6	11	17.8	0.8
Шпинат (Припускание)	150	32.5	4.3	0.4	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	165	376.2	14.2	2.3	74.4
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	410	703	29	30	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	212	358.3	38.2	19.1	6.4
Итого	212	358	38	19	6
Итого за день	3531	2044	123	70	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 18.11.2018 18:16

а у вас в РФ доход потихоньку капает, или в Египте трудитесь на благо семьи? Любопытствую из соображения перебраться в тёплые края Надо подумать

Жанна 18.11.2018 18:23

Ольга Прокопенко,и то и то, но первый вариант преобладает над вторым.

Ann 18.11.2018 18:24

Вы красотка !)

Жанна 18.11.2018 18:24

Ann, Спасибо!)

Ann 18.11.2018 18:26

Жанна, и женственная и сильная ))) . Позитивное фото )

Валерия 18.11.2018 18:27

Класс. Задорно и весело.

Жанна 18.11.2018 18:31

Валерия, да, настроение было с утра покривляться! Вообще утро задает ритм дня)

Жанна 18.11.2018 18:31

Ann, Спасибо большое!)

Svetulya-krasotulya 19.11.2018 16:22

Вы красотка Хорошо

. Как же я вам завидую, что у вас лето Плачу

Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.11.2018 16:52

Где сейчас столько солнца?

Жанна 19.11.2018 17:00

Эльдар, Египет, круглый год солнце

Жанна 19.11.2018 17:00

Svetulya-krasotulya, сама себе завидую! Это была мечта, жить у моря, без зимы

Elena chibambam 19.11.2018 17:03

Ноги видно..ноги-качки, как вы и хотели) Красотка....ни дать, ни взять)

Мы белые и пушистые 19.11.2018 17:13

Жанна 19.11.2018 17:24

Elena Дружинина, ага , Спасибо! Все таки есть результат. « банки» подросли . Причём резко мм прибавила , на сисиеме 1-3, 5, 8 повторений внутри недели.

Elena chibambam 19.11.2018 17:26

Жанна, Для меня это пока все из области фантастики...но по-чуток уже занимаюсь....уже надорвалась, жду когда пройдет)

Жанна 19.11.2018 17:32

Elena Дружинина, а вы без тренера ? Я перегружаю спину иногда, жду пояс , сегодня должны привезти , что бы поясницу разгрузить

Elena chibambam 19.11.2018 17:41

Жанна, Да, дома сама....такая моя доля пока)

Жанна 19.11.2018 18:02

Elena Дружинина, ну ничего! Восстанавливайтесь и продолжайте аккуратненько, сначала технику без веса