Дневник питания за 05.07.2018

поделитесь, что в него входит.

А существует коктейль "Стать маленьким"?

Инна, с удовольствием пила бы каждый день! 

Наращиваете мышцы или объёмы?

Инна, водичка

Ольга Прокопенко, напиток "Стать большим" я позаимствовал у автора МаКкалума Джона, книга "Ключ к успеху".
Засыпается дневная порция протеина, 2 литра молока, 2 чашки сухого молока, два сырых яйца, четыре столовые ложки арахисового масла (у нас называется пастой).
"Это, - сказал я, - даст тебе 186 грамм лучшего белка, который только можно найти. Обычные люди не съедают столько и за четыре дня."
Потом берём мороженое в стаканчике и его туда, можно 1-2 штуки, для вкуса, небольшой банан; четыре столовые ложки сухого солодового молока; шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
Последние 2 можно 100% вычеркнуть, потому что у нас я их не видел.
Это очень хороший напиток для просто взрывного роста массы.
Естественно что-то можно убирать, что-то добавлять, менять пропорции.

Африканка, сейчас просто набираю массу, т.к. вешу 64кг на 183см.
Поднял калорийность ежедневную и занимаюсь в зале.

Маша Иванова, водичка и тренировки)

С такой калорийностью Вы больше жира наберете, чем мышц, а оно Вам надо? Ну и сырое яйцо в коктейле - плохая идея: 1.) риск заболеть (привет, сальмонеллы) 2) усвоение сырого белка ниже, чем вареного.

Алексей, согласна во всём.

Алексей, но с жиром и мышцы будут ведь. 1к2 приблизительно, но с такой калорийностью будет например 2 к 1 соответственно. Это разве страшно? Мне надо килограмма 22 набрать (с 63 до 85).
А насчет сальмонеллы не скажу ничего, друг за пол года еще не заболел и не умер, достаточно соблюдать гигиены, в частности мыть яйца надо)
А насчет последнего я подумаю... Это верно.

Африканка, а почему? Чем жир мужчине мешает? Его ведь можно согнать.

Rus006, зачем, если можно набирать изначально более качественную массу? Или Вы в сроках ограничены?

Rus006, водичка вместо компотика, колы, квасика, пивка, а стать меньше можно и без тренировок, правда, будет страдать качество

Rus006, а Вы уже сгоняли? Жир и не всем женщинам мешает. Только польза от этого есть ли? Я весила чуть более 90 кг и мужу очень нравилось, так что худеть не имело смысла, НО!.. начались проблемы со здоровьем, ещё бы чуть-чуть - и начался диабет. А кто сосуды, "побитые" сахарами восстановит, и как атеросклероза и гипертонии избежать. Итог моего опыта: лучше весить нормально и жить долго, не мучаясь всякими болячками и не будучи прикованным к соблюдению лечебных диет и приёму всяких вредящих организму препаратов (или, ещё хуже, к постели).
Мне самой нравится больше как выглядят упитанные мужчины, нежели "качки". Мой муж как раз из категории 110+/10 кг. Так, он, благодаря лишнему весу и прочим вытекающим следствиям неправильного образа жизни, к 30 годам заработал себе гипертонию, а к 35 годам она приобрела хронический характер. Теперь не примет лекарство - угроза инсульта, примет - вялый, сонный и заторможенный, за руль нельзя, активность ограничена, работать не получается. Очень тяжкая ситуация, я Вам скажу. Худеть, заниматься спортом и вести правильный образ жизни ещё не созрел, всё уповает на какое-то "дивное" лечение, на какие-то "волшебные" препараты, которые дадут возможность при нормальном (а для него - пониженном давлении) чувствовать себя бодро. Я, конечно, по-тихоньку "на мозг капаю", пытаюсь сама пример подать для подражания, мол, видишь, я похудела, и давление не скачет, и шейный отдел позвоночника не болит больше, и активнее стала, и более целеустремлённой...
Так, всё это я к чему? К тому, чтобы Вы не гнались за упитанной солидностью. Всё же мышцы нарастить лучше, безопаснее  и здоровее (последнее - важнее всего: без здоровья нет свободы, денег и счастья).

Rus006, изнутри помыть яйцо не возможно. Сальмонеллы не снаружи, а в самом яйце. Если на птицефабрике (или частники) не проверили своих кур или проворонили, то яйца будут заражены. 

Африканка, так я же вам цифры для этого и привел, 64 на 183 кг/см, т.е. у меня на границе нормы вес, почти недобор, и в ближайшие килограмм 20-25 мне не страшен даже жир. За упитанной солидность я и не гонюст, я с 21кг веса получу 14кг мышц и 7кг жира, +- как получится. так что жира там не много будет, учитывая что сейчас у меня в организме если верить весам - 9℅. Но спасибо за то, что переживаете)

Rus006, тогда уболтали. Набирайте то, что там наберётся. 

Африканка, сальмонелла (судя по информации в интернете) находится в помете кур, т.е достаточно помыть его снаружи и руки перед употреблением. Не увидел сразу комментарий)

Алексей, не то чтобы ограничен, есть чуть-чуть но это не важно. Я сейчас просто хочу попробовать метод с этим коктейлем, чисто из интереса, сравню с результатами друга который без него занимается. А вообще коктейль проще, чем нажирать 4к калорий ежедневно кашами и пр.