Дневник питания за 24.06.2018

Как стабилизировать свой рацион питания и добиться 3000 ккал в день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	200	142	5	3	24
Чай заваренный с сахаром	750	210	0	0	52
Итого	950	352	5	3	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261	21	18	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	50	117	4	0	24
Чай заваренный с сахаром	750	210	0	0	52
Итого	950	589	26	19	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Чай заваренный с сахаром	750	210	0	0	52
Итого	900	405	27	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4	8	29
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	500	245	3	2	53
Итого	700	455	8	10	83
Итого за день	3500	1802	68	41	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 24.06.2018 03:08

Просто добавить еды)))пересмотрите обед и ужин - гарнир и белок (мясо) +салаты с заправкой из масла или сметаны в 20%. Орехи, сухофрукты и просто фрукты на перекус. На сайте есть рационы на 3000 ккал,посмотрите в "лучших".

Rus006 24.06.2018 17:31

Юлия Глинская, орехи это хорошая идея, спасибо) А как подсчитать калорийность готового блюда, например каши пшеничной с молоком? Ведь не простым сложением?

Андрей 24.06.2018 17:39

Rus006, можно рецепт сделать, там сразу все макро и микронутриенты учитываются. Популярные рецепты возможно даже есть готовые.

Юлия Глинская 28.06.2018 02:37

Вам подсказали верно.Создаете свой рецепт,например 500 мл молока, туда же пшеничная крупа 50/80/100 гр, сколько берете, указываете тип обработки.+ соль, сахар - если кладете))) Получите готовое блюда. Сохраните в своих рецептах, и добавив в дневник питания увидите сколько вы получите ккал потребляя 300 гр готовой каши.