Светусенька
19.06.2019 17:29
Дневник питания за 19.06.2019
Сегодня сама себе устроила выходной день, забыла ключи от кабинета,
шеф отпустил, прогулялась с работы половину пути пешком, 10000
шагов прошла, дальше на автобусе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
66
|
35 | 2 | 1.7 | 3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
35
|
131.6 | 4.5 | 0.2 | 25.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Мааздам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
74
|
35.5 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| шоколад на стевии 57% |
9
|
42.3 | 0.7 | 3.1 | 3 |
| Итого | 1149 | 355 | 12 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
91
|
48.2 | 2.7 | 2.3 | 4.2 |
| овсяное печенье |
26
|
80.7 | 3 | 2.2 | 12.1 |
| Конфеты на Фруктозе [Насладись] |
13
|
66.6 | 1.4 | 4.4 | 6.5 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 520 | 233 | 8 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
65
|
67 | 13.4 | 0.4 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
31
|
45.4 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 8.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| сгущенка бс |
26
|
20.3 | 1.8 | 0 | 3.6 |
| Итого | 199 | 269 | 33 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
117
|
181.4 | 28.4 | 6.7 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
155
|
111.4 | 2.9 | 0.6 | 23.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
53
|
36 | 2.4 | 0.4 | 3.4 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы |
103
|
45.3 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 1202 | 388 | 35 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 2,5 D |
35
|
18.6 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| сметана 15% |
20
|
31.8 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| говядина отварная |
38
|
58.9 | 12.1 | 1.1 | 0 |
| лаваш мой |
29
|
68.6 | 2.3 | 0.3 | 14.3 |
| Дыня |
114
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1148 | 340 | 25 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
24
|
12.7 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| печеночный паштет мой |
40
|
53.8 | 6.7 | 2.4 | 0.7 |
| сыр плавленный сливочный |
15
|
43.7 | 1.5 | 3.9 | 0.7 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| рагу из кабачков |
102
|
45.6 | 1.2 | 1.5 | 6.6 |
| Нектарин |
73
|
32.1 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 724 | 221 | 12 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5142 | 1809 | 127 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лина
19.06.2019 21:15
Хороший шеф, однако
Валерия
19.06.2019 22:50
Ой как не хочется выходить работу после отдвха
Å Å
19.06.2019 23:34
Шефу респект)))
