Алина Кларова
17.07.2019 16:52
Дневник питания и тренировок за 17.07.2019
Правильное питание. День третий. Самое сложное-это не есть сладкое.
Когда проходишь в магазине стеллажи с различными видами шоколада,
печенья и конфет, очень трудно сдержаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка Мокко |
350
|
560.4 | 20.3 | 8.8 | 97.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 630 | 20 | 9 | 112 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
100
|
75 | 0.7 | 0.1 | 18.5 |
| Итого | 500 | 79 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
150
|
178.5 | 34.2 | 2.6 | 2.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
250
|
418.3 | 39.2 | 29.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 614 | 74 | 31 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Спаржа, вареная |
200
|
44 | 4.8 | 0.4 | 4.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 282 | 23 | 15 | 11 |
| Итого за день | 3972 | 1626 | 120 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело жить с таким слабым прессом. Но сильное и здоровое тело
требует усилий.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 118 мин
Количество повторений: 245 раз
