Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Всем привет! Я на жиросжигании. График снижения веса радует😁👍Из-за жары тренируюсь поздно вечером. На низком пульсе. Интересно наблюдать за привыканием тела к еде и нагрузкам. Ничто не вечно. Надо постоянно корректировать и то, и другое. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	75	14.1	0.2	0.1	3.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	4	22	0.5	1.6	1.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Молоко козье	51	34.7	1.5	2.1	2.3
Яйцо утиное	112	207.2	14.3	15.4	1.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	828	537	22	39	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	105	785.4	0.5	86.6	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Итого	491	1055	19	101	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	123	324.7	22.8	25.9	0
Молоко козье	120	81.6	3.6	5	5.4
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]	5	27.5	0.6	2	1.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Слива вишненосная, алыча	13	4.4	0	0	1
Итого	301	452	27	33	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	28	0.3	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	443	120	5	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	75	157.5	21.7	7.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Чизкейк Сан-Себастьян	168	411.6	10.1	28.6	28.6
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	844	728	35	42	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	75	14.1	0.2	0.1	3.3
Слива вишненосная, алыча	36	12.2	0.1	0	2.8
Итого	111	26	0	0	6
Итого за день	3018	2920	112	221	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим одной ногой на шведской стенке, с поддержкой руками на уровне груди, почти аналогичен жиму платформы лежа одной ногой.https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3ODQzNDY4OTE0NzM2OTc1?story_media_id=2572535221977126908_6298736010&igshid=YmMyMTA2M2Y=

Подтягивания обратным хватом к груди