Наталья
08.12.2018 19:47
Дневник питания и тренировок за 08.12.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.
Вот такой дневник получается у меня сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с творогом и сыром |
157
|
349.2 | 18.4 | 8.9 | 48.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Конфеты "Птица дивная" в шоколадной глазури |
30
|
132 | 0.8 | 6.6 | 17.4 |
| Итого | 816 | 541 | 21 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Итого | 230 | 154 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43.5 | 4.8 | 4.5 |
| Паста Barilla |
40
|
143.6 | 5.6 | 0.8 | 27.6 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Сухари |
10
|
36.7 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр "Маасдам" |
13
|
41.6 | 3 | 3.3 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 753 | 582 | 60 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки "Семеренко" (без кожуры) |
250
|
95 | 1 | 1 | 22.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 500 | 304 | 6 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Рис "Басмати" |
25
|
92.5 | 2 | 0.3 | 20.3 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен столовый (Махеевъ) |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Горчица готовая "русская" (Махеевъ) |
5
|
9.1 | 0.5 | 0.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 2 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 721 | 367 | 18 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай Молочный улун "Черный Дракон" |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 100 | 13 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4100 | 2050 | 121 | 63 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) dance mix
2) stretch
3) body ballet
1) dance mix
2) stretch
3) body ballet
Первая тренировка 10:00 13:30
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 816 ккал
Время: 185 мин
1
