Наталья
24.10.2018 15:08
Дневник питания за 25.10.2018
Набросала рацион на завтра.
Соотношение жиров такое зелёненькое...
Соотношение жиров такое зелёненькое...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшённая |
226
|
186.7 | 7.5 | 3.8 | 30.7 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 721 | 400 | 12 | 14 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Итого | 280 | 187 | 1 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43.5 | 4.8 | 4.5 |
| Рис рубин |
40
|
136 | 3 | 0.8 | 27.6 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
5
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Рыбий жир (30% ОМЕГА-3) |
1
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 841 | 540 | 53 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки "Семеренко" (без кожуры) |
235
|
89.3 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 690 | 340 | 8 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
98
|
160.2 | 13.3 | 11.6 | 0.8 |
| Рис "Басмати" |
20
|
74 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса |
100
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
8
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица готовая "русская" (Махеевъ) |
5
|
9.1 | 0.5 | 0.5 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Рыбий жир (30% ОМЕГА-3) |
1
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 952 | 440 | 42 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 275 | 107 | 14 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4359 | 2016 | 133 | 65 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
