Капелька
15.05.2018 20:46
На каких продуктах вы чаще всего срываетесь/нарушаете ПП? Картинка
про меня
6
178
Капелька
15.05.2018 20:39
Сегодня не успела поесть запланированные фрукты и такой приличный
недоборчик по углеводам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135 | 5 | 1 | 25 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Легкий |
10
|
20 | 2 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 310 | 19 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
95
|
49 | 0 | 0 | 13 |
| Йогурт греческий Савушкин |
140
|
232 | 11 | 2 | 5 |
| Черника |
48
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Фисташки, жареные без масла, без добавления соли |
7
|
39 | 1 | 3 | 2 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 409 | 14 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
104
|
157 | 13 | 11 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
75
|
75 | 13 | 1 | 2 |
| Сыр Легкий |
49
|
98 | 14 | 4 | 0 |
| Зеленый лук |
28
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
8
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
12
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 485 | 384 | 44 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
40
|
40 | 7 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
12
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
25
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 95 | 12 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
55
|
55 | 9 | 1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
25
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 82 | 11 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2723 | 1283 | 102 | 47 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода в Казани великолепная! После пробежки шла домой
медленно, так сказать, наслаждалась вечерней прогулкой перед
сном. Настроение прекрасное!
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 60 мин
Капелька
15.05.2018 07:49
Не так давно нашла вот такую классную заправку. Теперь вместо
сметаны все салаты заправляю только им, добавляю, также, к мясу. Их
4 варианта, пока попробовала только такой. Очень вкусно! 
4
38
Капелька
14.05.2018 19:48
Сегодня взвесилась: -1кг. Мне провели диагностику состава тела,
было очень интересно. Не знаю какая была погрешность в значениях,
озвучили примерно такие цифры: мышцы ~ 42кг, жир ~ 18%.
2
2
Капелька
14.05.2018 19:45
51кг, ем сытно и вкусно, результатом на сегодня очень довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0 | 5 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Сыр сливочный |
10
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Масляная рыба, сырая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
6
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
90
|
115 | 7 | 8 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 605 | 318 | 14 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1 | 3 | 1 |
| Арахис (Жарка) |
7
|
34 | 1 | 2 | 0 |
| Фисташки, жареные без масла, без добавления соли |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 169 | 4 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
35
|
94 | 8 | 0 | 14 |
| Горох, лущеный (Приготовление пюре) |
30
|
82 | 6 | 0 | 12 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Варка без слива) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Варка без слива) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 417 | 279 | 25 | 3 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
60
|
60 | 10 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр Легкий |
49
|
98 | 14 | 4 | 0 |
| Зеленый лук |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок луковица (Жарка) |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 643 | 300 | 36 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
57
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) |
40
|
40 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 135 | 19 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2492 | 1203 | 100 | 47 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была вчера вечером, случайно внесла за сегодня,
перебивать лень уже.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
2025 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
12 |
12 |
810 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
15 |
12 |
65 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1040 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
756 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
35 |
35 |
110 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
1680 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 669 раз
Тоннаж: 10111 кг
1
Капелька
12.05.2018 19:59
Сегодня графики для меня закрылись :cry:Зато не парилась на
счет рейтинга. Углеводов больше, чем нужно, так как отправляюсь в
спортзал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45 | 9 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
35
|
94 | 8 | 0 | 14 |
| Горох, лущеный (Приготовление пюре) |
30
|
82 | 6 | 0 | 12 |
| Укроп (Варка без слива) |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Растишка |
115
|
108 | 4 | 3 | 15 |
| Апельсин |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 463 | 349 | 29 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Отруби ржаные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 545 | 227 | 7 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
55
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
8
|
45 | 1 | 3 | 2 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
7
|
43 | 1 | 3 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Сыр Легкий |
10
|
20 | 2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 660 | 296 | 12 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
80
|
80 | 14 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
111
|
168 | 14 | 12 | 0 |
| Зеленый лук |
17
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Легкий |
45
|
90 | 13 | 4 | 0 |
| Итого | 485 | 376 | 44 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
20
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28 | 6 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 95 | 13 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 16 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2968 | 1361 | 110 | 44 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не всегда вношу тренировки, так как портит картину с
макронутриентами, но сегодня такой проблемы нет - можно!
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
10 |
0 |
97 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
42.5 |
45 |
3210 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
75 |
5100 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
0 |
0 |
0 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
0 |
0 |
0 |
1680 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
91 |
84 |
84 |
6475 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
24 |
24 |
0 |
78 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
1248 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
30 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
25 |
0 |
85 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
1360 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 622 раз
Тоннаж: 19073 кг
2
Капелька
12.05.2018 15:33
Я бы хотела поделиться одним из очень важных правил "моего
списка"(на мой взгляд!), который помог мне похудеть. Я думала, об
этом моменте уже и так все знают, но интересуясь рационом других,
заметила, что не многие этого придерживаются.
Если вы худеете, не стоит вечером делать высокоуглеводный прием пищи! Даже если речь идет о полезных углеводах типа гречки, фруктов, про быстрые углеводы(конфеты, печеньки) уж и говорить не о чем, это будет большой шаг назад. Лучше ближе к вечеру отдавать предпочтению белку, также можно съесть овощи, ягоды, немного кисломолочки, типа кефира (то небольшое количество углеводов, которое содержится в этих продуктах, не навредит фигуре). Для меня теперь это такое простое правило (одно из), которое помогает не набирать. 3 года назад за полгода я скинула 15 кг и больше не полнела (правда, я худела не при помощи МЗР). На фото в белом платье мой максимальный (65кг) и в короткой юбке - минимальный вес (50кг).
Мы с мужем любим утрировать: " Вечер надо пережить!"
Попробуйте
немного поменять продукты местами, думаю, ваш результат и будет в
дальнейшем вашей мотивацией! 
Если вы худеете, не стоит вечером делать высокоуглеводный прием пищи! Даже если речь идет о полезных углеводах типа гречки, фруктов, про быстрые углеводы(конфеты, печеньки) уж и говорить не о чем, это будет большой шаг назад. Лучше ближе к вечеру отдавать предпочтению белку, также можно съесть овощи, ягоды, немного кисломолочки, типа кефира (то небольшое количество углеводов, которое содержится в этих продуктах, не навредит фигуре). Для меня теперь это такое простое правило (одно из), которое помогает не набирать. 3 года назад за полгода я скинула 15 кг и больше не полнела (правда, я худела не при помощи МЗР). На фото в белом платье мой максимальный (65кг) и в короткой юбке - минимальный вес (50кг).
Мы с мужем любим утрировать: " Вечер надо пережить!"
Попробуйте
немного поменять продукты местами, думаю, ваш результат и будет в
дальнейшем вашей мотивацией!
4
2
Капелька
09.05.2018 21:04
Капелька
09.05.2018 21:02
Замоталась с работой совсем... Вчерашний дневник питания пришлось
сегодня по памяти заполнять, за качеством питания, соответственно,
тоже особо не следила, так как было не до этого. Вчера очень
захотелось шоколада и не мало, я поддалась, стараюсь не
игнорировать 'просьбы' организма. Сегодня весь день была на работе,
но с утра всю еду приготовила и взяла с собой. Думаю, мой дневник
питания не особо будет полезен, но все же публикуюсь, так как нужны
баллы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
165 | 6 | 1 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
55
|
57 | 12 | 1 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Варка без слива) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 358 | 22 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2 | 10 | 2 |
| Кизил |
170
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 385 | 177 | 3 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
70
|
70 | 12 | 1 | 2 |
| Зеленый лук |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп (Жарка) |
40
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
3
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий (Жарка) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий |
48
|
96 | 13 | 4 | 0 |
| Итого | 561 | 454 | 44 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
75
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий |
22
|
44 | 6 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
56 | 5 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 595 | 148 | 14 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1188 | 85 | 41 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Капелька
07.05.2018 22:36
Вчера совсем дневник питания заполнять не стала, так как была за
городом, а там ни интернета, ни весов, да и лень уже было
вечером вспоминать, что наела за день. Обрадовало, что ушла из
красной зоны по ненасыщенным жирам. Рейтинг микронутриентов на
четверочку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
15
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Кедровый орех |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 320 | 15 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Говядина, вырезка (Варка без слива) |
30
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
280
|
131 | 1 | 1 | 27 |
| Миндаль |
8
|
48 | 1 | 4 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 561 | 347 | 13 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
60
|
60 | 10 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Зеленый лук |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
14
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Жарка) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Жарка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
27
|
94 | 7 | 7 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Киви |
55
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 833 | 443 | 37 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
35
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
33
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 382 | 148 | 20 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 320 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2892 | 1273 | 87 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Интересные блоги
