Капелька
09.05.2018 21:02
Дневник питания за 09.05.2018
Замоталась с работой совсем... Вчерашний дневник питания пришлось
сегодня по памяти заполнять, за качеством питания, соответственно,
тоже особо не следила, так как было не до этого. Вчера очень
захотелось шоколада и не мало, я поддалась, стараюсь не
игнорировать 'просьбы' организма. Сегодня весь день была на работе,
но с утра всю еду приготовила и взяла с собой. Думаю, мой дневник
питания не особо будет полезен, но все же публикуюсь, так как нужны
баллы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
165 | 6 | 1 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
55
|
57 | 12 | 1 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица (Варка без слива) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 358 | 22 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
15
|
101 | 2 | 10 | 2 |
| Кизил |
170
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 385 | 177 | 3 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
70
|
70 | 12 | 1 | 2 |
| Зеленый лук |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп (Жарка) |
40
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
3
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий (Жарка) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий |
48
|
96 | 13 | 4 | 0 |
| Итого | 561 | 454 | 44 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
95
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
75
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий |
22
|
44 | 6 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
45
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
56 | 5 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 595 | 148 | 14 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1188 | 85 | 41 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
