Дневник питания за 09.03.2023

Не удержалась, съела дополнительный кусочек торта 😔 Очень сложно удержаться, когда стоит дома 😀 Вес вчера утром был 89,5 кг. Дальше уже некуда! Сегодня утром 89 кг. Утром пытаюсь выполнить хотя бы гимнастику, всё тяжело 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт пражский	150	403.8	9.8	6	77
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	459	10	6	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Горошек зеленый. Консервы	38	15.2	1.2	0.1	2.5
Горбуша (Жарка)	137	175.1	26.1	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Итого	421	407	32	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт пражский	80	215.4	5.2	3.2	41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	230	216	5	3	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	50	59.7	2.1	2.3	7.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	330	202	6	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	255	180	24	7	3
Итого за день	3326	1466	79	41	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.03.2023 13:45

Ну ничего, убери ужин)) я так делаю, сама схомячила тульский пряник утром((

Анна 78,9кг 09.03.2023 14:18

если я подумаю, что надо убрать ужин, моментально хочется съесть в два раза больше😂

Мариша 09.03.2023 21:39

Ольга, хорошее предложение 👍 Ещё перед тем как скушать вкусняшку, посмотреть во что это обойдётся в дневнике питания! Может остановит 🤣 Поэтому схомячить с утра пряник можно, есть день скорректировать рацион 👌

Мариша 09.03.2023 21:49

Анна 81,7 кг, мне тоже тяжело вечером не покушать! Когда не придерживаюсь рациона, основной набор калорий после 6-ти вечера. Сейчас для таких случаев, хотя бы ограничиться кусочком сыра с кофе из цикория и немного молока. Помогает. Настроена убрать асю еду после 6-ти вечера 💪