Дмитрий
20.02.2022 22:39

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

А какой мог быть день...
Но осталось спать меньше трех часов, поэтому про отвес с утра можно даже не мечтать.
Заморочился сегодня и по еде, и по треньке.
Сначала нашагал 6 км с утра, чтобы вечером опять не получился облом.
Потом захотелось селёдки. Заехал купил. Тем более что шпрот оставалось совсем мало, а селёдкой тоже можно наесть витамин D.
А ещё закончилась печень куриная, поэтому купил и её. А ещё нужно было доесть творог, чтобы половину пачки опять не замораживать.
В итоге я обедал полтора часа 😏 - пока одно ел, другое готовил.
И опять получилось всё зелёное и рейтинг 100.
А вечером ещё и кардио убойное делал. Причём после первого круга я был уверен, что второй уже не смогу. Но каким-то чудом сделал и второй круг. И даже выжил. 😂
Хотел было попросить на утро отвесик грамм в 500, но увы. Всё испортил поздний отбой.
За оставшееся время я уже ничего не сожгу.
А вообще по весу я доволен. Закрепился ниже уровня 92 кг.
От следующей недели жду закрепления в районе 91.2 кг. И хочется разок увидеть 90.9, ближе к концу недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Каша Геркулес на воде
279
320.6 8.6 12.6 43.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
360 27 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Творог 5%
200
242 32 10 6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Картофельное пюре по 1-208
196
147 4.1 1.6 28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0
Печень куриная в сметане
120
192.5 19.1 10.7 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
29
58 2 0.3 11.9
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Салат овощной
305
90.3 3.1 3.7 12.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
70
108.5 3.9 3.6 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем-то про трени всё уже написал. Разве что опять не получилось порастягиваться.
Буду пока деревянным.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 35 мин
Елена 20.02.2022 23:33
Ну вы вообще хотите пятилетку за 2 года сделать)) а как же поныть? вес стоит... нога не гнется?.. выбиваетесь из традиций))
Дмитрий 21.02.2022 02:38
Елена, Я надеюсь до 85 кг без остановок дойти. А там уже будем ныть.
А вот нога действительно не гнется. Деревянный, капец! 😏
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы