Дневник питания за 29.03.2019

Итак! Пока все выполняется и съедается по плану. Но расслабиться пока рано - впереди вечер! У меня возник вопрос , есть ли какие-нибудь управления, которые можно делать на работе а офисе, незаметно для окружающих...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница моя расчет	33	98.3	6	8.1	0.3
Хлеб бородинский	41	80.4	2.5	0.5	16
Ветчина, рубленая	15	39.4	2.4	3.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5%	20	10.4	0.6	0.5	0.9
Сыр плавленый янтарь в банке	10	32.7	1.5	2.9	0.3
Итого	316	310	13	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты 130319	91	53.4	1.8	3.1	3.9
Макароны расчет 2	100	132.2	3.7	2.1	24.6
Грудка по итальянский	81	135.1	16.8	4.8	6.4
Итого	272	320	22	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка	105	60.1	3.2	3.4	4.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	115	85	3	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	260	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька черноморская обжаренная в томате	150	264	19.5	18	6
Суп 2 вида гороха	250	70.8	3	2	10.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	675	553	37	35	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ряженка	105	60.1	3.2	3.4	4.3
Итого	115	92	3	3	12
Итого за день	2013	1371	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 29.03.2019 13:47

Первое что пришло на ум — вумбилдинг С улыбкой

Думаю по тому же принципу можно напрягать и расслаблять любые мышцы с любой интенсивностью и продолжительностью))

Affee 29.03.2019 14:01

Вакуум можно, растяжку, шейную гимнастику делать. В туалете что-то делать в конце концов, например приседать Извини!

Светлана2005 29.03.2019 14:07

Мира, спасибо, почитаю об этом!

Светлана2005 29.03.2019 14:09

Affee, а туалете никак - это у нас оооочень посещаемое место!

Мира 29.03.2019 14:10

Affee, «В туалете что-то делать в конце концов, например приседать» главное не касаться унитаза,и гигиенично и мышцы тренируются Лопну от смеха!

Светлана2005 29.03.2019 14:14

Мира, это точно!

Affee 29.03.2019 14:18

Мира,

просто у нас он довольно безлюдный, и места много вне кабинок)) Хотя я приседаю на кухне с такими же характеристиками С улыбкой

Affee 29.03.2019 14:20

Светлана2005, по лестнице подниматься тогда может? С улыбкой

Мира 29.03.2019 14:43

Affee, приседания это здорово,я всегда за! Хорошо

Наталья Созинова 29.03.2019 15:34

1.Напрягать ягодицы 2.положить одну руку на стол другую под стол и сжимать столешницу, для мышц грудных хорошо.3. Втягивать живот и задерживать его в таком положении. Это все что я придумала))