Affee
25.04.2019 14:52
Без спорта как-то не очень худеться стало. А может, теперь организм
просто не так охотно килограммчики отдает.
В первый месяц без бассейна с нерегулярными силовыми ушло около кг, в следующие два с бассейном по 2,6кг.
В четвертый была только первая неделя с бассейном, а потом я обленилась -___- Но килограмм меня все-таки покинул =)
Вывод - надо возвращаться к тренировкам.
Результат с МЗР за 4 месяца - -7,4кг. Осталось еще около пяти, а там будем ориентироваться по отражению в зеркале =)
В первый месяц без бассейна с нерегулярными силовыми ушло около кг, в следующие два с бассейном по 2,6кг.
В четвертый была только первая неделя с бассейном, а потом я обленилась -___- Но килограмм меня все-таки покинул =)
Вывод - надо возвращаться к тренировкам.
Результат с МЗР за 4 месяца - -7,4кг. Осталось еще около пяти, а там будем ориентироваться по отражению в зеркале =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
102.6 | 1.6 | 0.1 | 24 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
61
|
119.7 | 7.4 | 9.9 | 0 |
| Итого | 91 | 222 | 9 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
80
|
120 | 6 | 8.1 | 5.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) |
80
|
145.4 | 1.7 | 0.5 | 32.2 |
| Итого | 160 | 265 | 7 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
221
|
251.9 | 19.9 | 0.8 | 25.7 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
255
|
500.3 | 30.9 | 41.5 | 0 |
| Итого | 476 | 752 | 50 | 42 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Жареный в Кокосовой Глазури [Выгодная Покупка] |
34
|
166.6 | 5.8 | 10.2 | 12.9 |
| Итого | 34 | 166 | 5 | 10 | 12 |
| Итого за день | 2761 | 1427 | 74 | 72 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Affee
25.04.2019 12:19
Давно дневники не выкладывала. Хвастаться нечем на самом деле,
каждый день одна и та же печальная картина с нутриентами. Скорее бы
уже накопить на соц. версию, чтобы нормально планировать рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Клубничный [Ашан] |
18
|
61.6 | 1 | 0 | 14.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
2.5
|
14.9 | 0.3 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 100 | 300 | 12 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум [Ашан] |
17
|
61.5 | 0.2 | 1.1 | 12.7 |
| Итого | 17 | 61 | 0 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 2200 | 27 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное |
122
|
253.8 | 34.6 | 11.4 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Итого | 322 | 481 | 52 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-Мюсли Яблоко с Корицей [Мой Лайк] |
25
|
90 | 1 | 2 | 16 |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 175 | 271 | 25 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Жареный в Кокосовой Глазури [Выгодная Покупка] |
89
|
436.1 | 15.1 | 26.7 | 33.8 |
| Итого | 89 | 436 | 15 | 26 | 33 |
| Итого за день | 2903 | 1578 | 106 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Affee
16.03.2019 20:42
Очередная планка в 5кг пробита! :) Раньше даже представить не
могла, что смогу есть абсолютно всё, ни в чем себе не
отказывая, и при этом худеть)) Обожаю МЗР, стал невероятно
удачной находкой для меня) Придерживаюсь принципа баловать
себя вкусняшками, каких только захочется, но укладываться в калории
и 80+ по микронутриентам. Таким образом получается не иметь больших
срывов)
Не получилось уместиться в зеленые полосочки, зато в кои-то веки добрала клетчатку :)
Не получилось уместиться в зеленые полосочки, зато в кои-то веки добрала клетчатку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
114
|
225.3 | 18.7 | 7 | 21.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 414 | 246 | 19 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые чипсы |
77
|
411.2 | 3.6 | 23.9 | 41.3 |
| Итого | 77 | 411 | 3 | 23 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.7 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
180
|
39.6 | 3.1 | 0.4 | 6.1 |
| Мексиканская смесь |
20
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль» |
2
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 543 | 325 | 28 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 181 | 24 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с курицей |
150
|
176.3 | 17.9 | 7.8 | 8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
46
|
52.4 | 4.1 | 0.2 | 5.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Раффаэлло [Ферреро] |
10
|
61.5 | 0.9 | 4.8 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 228 | 360 | 27 | 17 | 18 |
| Итого за день | 3012 | 1524 | 102 | 72 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Affee
05.03.2019 07:00
Все-таки неплохо по нутриентам вышло) А на работе уже начали
праздновать масленицу. Пару блинчиков с икрой пришлось съесть, не
взвесив. Они были небольшие и совсем тоненькие, так что думаю, что
не занизила вес) А вы празднуете масленицу на работе? =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с индейкой |
185
|
131.9 | 13.5 | 5.9 | 5.6 |
| Кекс шоколадный |
85
|
302.9 | 5.3 | 17.2 | 33.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
6
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 300 | 470 | 19 | 26 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 53 | 1 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-деревенски (печень, запеченная в яйце, - татарское национальное блюдо) |
104
|
189.3 | 17.2 | 11.4 | 4.8 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
50
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Горох стручковый, вареный, с солью |
48
|
19.2 | 1.6 | 0.1 | 1.8 |
| Цветная капуста (Припускание) |
50
|
13.9 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Уха Донская [Диета Елены Малышевой] |
300
|
75 | 7.2 | 3.6 | 3.6 |
| Итого | 609 | 392 | 29 | 23 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
2
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 170 | 113 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
100
|
232.5 | 6.1 | 12.3 | 26 |
| Икра горбуши зернистая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Икра сазанья пробойная |
20
|
24.6 | 5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 140 | 303 | 17 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустно-морковный салат |
179
|
232 | 7.5 | 18.1 | 9.3 |
| Итого | 179 | 232 | 7 | 18 | 9 |
| Итого за день | 3798 | 1565 | 76 | 85 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Affee
27.02.2019 22:44
Сегодня у меня две знаменательные цифры. :)
Первая - это ровно два месяца с начала ведения дневника в МЗР.
Вторая, еще больше меня радующая, - ровно -4кг с того же самого момента. :party:
Спасибо всем, кто помог мне на этом старте) Борьба за красивое тело только начинается :)
Первая - это ровно два месяца с начала ведения дневника в МЗР.
Вторая, еще больше меня радующая, - ровно -4кг с того же самого момента. :party:
Спасибо всем, кто помог мне на этом старте) Борьба за красивое тело только начинается :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
128
|
173.6 | 6.5 | 4.7 | 26.1 |
| Икра горбуши зернистая |
42
|
96.6 | 12.9 | 4.8 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
2
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 282 | 19 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Пастила сахарная |
40
|
144 | 0.4 | 0 | 35.6 |
| Итого | 50 | 176 | 0 | 0 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 23 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
107.2 | 23.5 | 1.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
0.2
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль» |
2
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Итого | 355 | 428 | 32 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беккен |
100
|
197.8 | 5.7 | 8.9 | 23.7 |
| Итого | 100 | 197 | 5 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи (кур) |
111
|
156.8 | 16.5 | 8.1 | 4.7 |
| Манго |
71
|
42.6 | 0.6 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 182 | 199 | 17 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
67
|
115.8 | 11.2 | 7.9 | 0 |
| Итого | 67 | 115 | 11 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2934 | 1423 | 87 | 53 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Affee
22.02.2019 10:31
Поедая второй пирожок за день, задумалась, а как быстро
профицит калорий конвертируется в жировую массу? По идее, если
мы не расходовали часть энергии за сутки, она в нас останется в
виде какого-то веса, так ведь?
P.S. Давайте без тапок, даже если считаете вопрос глупым)
P.S. Давайте без тапок, даже если считаете вопрос глупым)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беккен |
90
|
178 | 5.1 | 8 | 21.3 |
| Куриная печень в мультиварке |
45
|
95.7 | 8.2 | 6.3 | 1.6 |
| Пастила без сахара |
30
|
78.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
2
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 175 | 364 | 14 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по-мексикански |
136
|
222 | 14.3 | 12.5 | 12.6 |
| Итого | 136 | 222 | 14 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1900 | 23 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с печенью, рисом и луком |
150
|
253.4 | 22.3 | 6.6 | 25.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 330 | 380 | 25 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треугольник с курицей |
105
|
227.1 | 9.9 | 12.2 | 19.3 |
| Итого | 105 | 227 | 9 | 12 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Семена чиа, сушеные |
1.5
|
7.3 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 51 | 167 | 0 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
73.3 | 16 | 0.9 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 91 | 134 | 19 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2788 | 1519 | 84 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Affee
18.02.2019 18:45
Вопрос к знающим касательно тренировок.
Начала заниматься фитнесом с начала декабря. Первые два месяца ходила только на кардио +3 силовые с тренером. Недели три пробую заниматься сама по видео в режиме день кардио/день силовых/1-2 дня отдыха. Вот только однообразные силовые тренировки быстро наскучивают (всего 2 разные программы в видео). Так как раньше на силовых не занималась, подхожу ко всему неизвестному с опаской, да и с правильностью выполнения боюсь накосячить
Так вот сам вопрос. Продолжать брать тренера не вариант - крайне дорого для меня. Может, кто знает программы тренировок для новичков (желательно видео) или может дать какой-то совет? Их много, долго искала, к сожалению, далеко не во всех программах подробно расписано, как правильно выполнять, или просто видео/сайты не вызывают доверия по разным причинам.
Ах, да, первоначальная цель - укрепить мышцы, отточить технику и подготовить тело к более сложной физической нагрузке.
Начала заниматься фитнесом с начала декабря. Первые два месяца ходила только на кардио +3 силовые с тренером. Недели три пробую заниматься сама по видео в режиме день кардио/день силовых/1-2 дня отдыха. Вот только однообразные силовые тренировки быстро наскучивают (всего 2 разные программы в видео). Так как раньше на силовых не занималась, подхожу ко всему неизвестному с опаской, да и с правильностью выполнения боюсь накосячить
Так вот сам вопрос. Продолжать брать тренера не вариант - крайне дорого для меня. Может, кто знает программы тренировок для новичков (желательно видео) или может дать какой-то совет? Их много, долго искала, к сожалению, далеко не во всех программах подробно расписано, как правильно выполнять, или просто видео/сайты не вызывают доверия по разным причинам.
Ах, да, первоначальная цель - укрепить мышцы, отточить технику и подготовить тело к более сложной физической нагрузке.
2
9
Affee
17.02.2019 12:30
Сначала расстроилась, что перебрала с углеводами. Но, увидев -0,6кг
на следующий день, даже несколько раз перевзвесилась, не поверила.
Целый день провела дома, не активничала. Питаюсь примерно в одно и
то же время. Вообще заметила, что мой организм странно реагирует на
углеводный перебор, в смысле хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
49
|
158.8 | 0.2 | 0 | 39.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
7
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Горох в мультиварке |
179
|
144.8 | 10 | 0.9 | 24 |
| Куриная печень в мультиварке |
128
|
272.3 | 23.3 | 17.8 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 395 | 643 | 34 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
163
|
61.9 | 1.2 | 0.1 | 14.1 |
| Батончик-Мюсли Яблоко с Корицей [Мой Лайк] |
25
|
90 | 1 | 2 | 16 |
| Итого | 188 | 151 | 2 | 2 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
750
|
15 | 0.8 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2250 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма домашняя |
221
|
365.1 | 20.6 | 18.8 | 27.2 |
| Итого | 221 | 365 | 20 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 20 | 72 | 4 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма домашняя |
163
|
269.3 | 15.2 | 13.9 | 20 |
| Итого | 163 | 269 | 15 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
214
|
81.3 | 1.6 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 214 | 81 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3451 | 1599 | 79 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Affee
16.02.2019 11:00
Пятница, вечер, посиделки. На работе по традиции угощали разными
вкусностями. Рецепта, конечно, у меня не было, всё пришлось
отмерять на глазок.
Жду не дождусь завтрашних отчетов в марафоне, уж больно понравилось следить за результатами девочек и со своими сравнивать, конечно)
Жду не дождусь завтрашних отчетов в марафоне, уж больно понравилось следить за результатами девочек и со своими сравнивать, конечно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
2
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батончик-Мюсли Яблоко с Корицей [Мой Лайк] |
75
|
270 | 3 | 6 | 48 |
| Итого | 85 | 281 | 3 | 7 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2950 | 40 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Курица по-мексикански |
112
|
211.9 | 19.8 | 12.8 | 4.1 |
| Итого | 312 | 261 | 24 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с курицей |
100
|
272.5 | 12.6 | 12.2 | 28.3 |
| Итого | 100 | 272 | 12 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.1 | 11 | 27.5 |
| Картофель (Жарка) |
1
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
100
|
325.9 | 12.9 | 30.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 668 | 21 | 46 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
54
|
105.3 | 13.5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 54 | 105 | 13 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3856 | 1630 | 76 | 86 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Affee
08.02.2019 17:21
Всё было неплохо, пока в конце дня вместо
запланированных морковки с брокколи (которые подняли бы рацион
до 90+) не втиснулся безумно вкусный, нежный и успокаивающий
тортик. Заметила, что пока держишь количество вкусняшек на одном
уровне (например, конфета в день), это делать довольно легко. Но
как только позволяешь себе немного больше - дальнейшие сладкие
зажоры неизбежны. 3 Дня рождения с тортиками за одну неделю
доказали, что сила воли еще не выработана :think:
На следующий день калораж уровняла, вес потихоньку уходит, так что всё не так плохо)
На следующий день калораж уровняла, вес потихоньку уходит, так что всё не так плохо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
55
|
62.7 | 5 | 0.2 | 6.4 |
| Оливковое масло |
0.2
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Маковый торт с суфле под шоколадом |
64
|
241.8 | 4.2 | 10.5 | 32.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
4
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Оливки с Анчоусом [Maestro de Oliva] |
20
|
31.2 | 0.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 299 | 515 | 37 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики |
30
|
101.1 | 0.2 | 0 | 26.7 |
| Итого | 30 | 101 | 0 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 2450 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
140
|
159.6 | 12.6 | 0.5 | 16.3 |
| Оливковое масло |
0.2
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
27.5 | 6 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 173 | 217 | 18 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13.9 | 2.6 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
48.8 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Шоколад трюфельный элит |
0.67
|
92.1 | 1.1 | 6.1 | 8.2 |
| Итого | 349 | 441 | 20 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сельдь под шубой" |
185
|
257 | 10 | 17.8 | 13.9 |
| Итого | 185 | 257 | 10 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковый торт с суфле под шоколадом |
58
|
219.1 | 3.8 | 9.5 | 29.6 |
| Итого | 58 | 219 | 3 | 9 | 29 |
| Итого за день | 3545 | 1779 | 91 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
