Блог Оля

Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля

31.03.2018 13:45

Дневник питания за 31.03.2018

Всем приветик! сегодня таблица получилась красивенькая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106	3	8	5
Клетчатка конопляная	10	30	1	1	2
Молоко коровье сырое	100	65	3	3	4
Корица	2	4	0	0	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	170	572	20	10	99
Итого	552	779	29	23	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	455	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	100	109	0	0	24
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23	17	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100	65	2	0	13
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	750	438	27	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью, сырой	15	83	2	6	4
Миндаль	10	60	1	5	1
Изюм	10	26	0	0	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	485	172	4	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2	0	31
Итого	350	144	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Вишня	30	15	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Масло льняное	6	53	0	6	0
Итого	606	218	20	11	7
Итого за день	3198	1776	85	66	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

30.03.2018 11:39

Дневник питания за 30.03.2018

составила правильное меню. все зелененькое. сделала утреннюю зарядку, прошлась пешком и все добавлять углеводы приходиться. сразу жир скаканет . просто кошмар

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	150	505	18	9	87
Масло топленое	5	44	0	5	0
Корица, молотая	2	4	0	0	1
Молоко коровье сырое	100	65	3	3	4
Семена льна	10	53	1	4	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1017	678	23	21	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Клетчатка конопляная	10	30	1	1	2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	608	111	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	100	207	17	15	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	100	60	2	0	13
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	455	312	20	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Изюм	10	26	0	0	6
Орех кешью	15	90	2	7	3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	435	177	4	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из редиски	150	38	2	1	4
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	410	95	3	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Мойва весенняя	100	116	13	7	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	500	244	33	9	5
Итого за день	3425	1618	88	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

29.03.2018 14:48

Дневник питания за 29.03.2018

скажите пожалуйста, сильно страшно что мало углеводов? Как это влияет на вес?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Молоко коровье сырое	100	65	3	3	4
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	956	294	13	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150	5	13	2
Итого	475	152	5	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100	65	2	0	13
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	100	207	17	15	0
Томатная паста. Консервы	10	10	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Итого	760	366	22	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	340	46	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
салат из редиски	150	38	2	1	4
Горбуша соленая	100	169	22	9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	650	209	24	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вишня	40	20	0	0	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	610	224	18	12	8
Итого за день	3791	1294	84	68	87