Дневник питания за 24.03.2018

Не знала как добавить в список чистую омега-3, которую я принимаю в капсулах (калорийность на упаковке не указана, поэтому вписала просто рыбий жир. Не смотря на то, что до минимальной нормы калорий по рекомендациям сайта я не дотягиваю, вес за вчера добавился на 200 грамм. Тяжело вес идет вниз при гипотериозе. Ну еще и ПМС.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творожная запеканка с йогуртом в мультиварке	83	178	11	6	17
Итого	383	178	11	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке с цельнозерновой мукой	21	22	0	0	3
Печень куриная (Тушение)	114	146	21	6	0
Лук репчатый (Припускание)	20	7	0	0	1
Морковь припущенная по 1-214	20	10	0	0	1
Свекла отварная по 1-76	103	49	1	0	10
Морковь отварная по 2-40	22	7	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	82	18	1	0	2
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Итого	394	370	26	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Блины на сыворотке с цельнозерновой мукой	50	54	2	1	8
Винегрет овощной	210	160	3	10	14
Печень куриная (Тушение)	150	192	28	8	1
Лук репчатый (Припускание)	30	11	0	0	2
Морковь, красная (Припускание)	20	6	0	0	1
Итого	1460	425	34	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	94	183	23	9	0
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли	100	22	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	694	205	24	9	4
Итого за день	2931	1179	97	55	70