Юлия
13.05.2022 22:24
Дневник питания за 14.05.2022
Ну что ж, еда перед работой уже разложена по контейнерам. Не могу
не взгрустнуть, что пойду на 12,5 часов :( После 7 лет в
9-часовом графике, такой график немного экстремальный для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
171
|
131.7 | 3.4 | 0.7 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Филе Куриное [Сибагро] |
145
|
169.6 | 26.1 | 7.3 | 0 |
| Шампиньоны |
169
|
45.6 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Творожный сыр |
25
|
59.5 | 1.5 | 5.6 | 0.9 |
| Лаваш армянский |
75
|
201.8 | 6.8 | 0.8 | 42 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 681 | 708 | 47 | 23 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Арахисовая паста супер крем |
12
|
52.8 | 2.3 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 94 | 97 | 4 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Маслины без Косточки [Global Village] |
20
|
25 | 0.1 | 2.6 | 0 |
| Сыр Фета |
45
|
83 | 6.1 | 5.4 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Макароны фетучини (Cardinale) |
55
|
181 | 6.1 | 0.7 | 37.7 |
| Колбаса «Провиньон» Филейная |
45
|
39.2 | 6.8 | 1.3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 509 | 423 | 23 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрыня |
40
|
91.6 | 2.3 | 0.7 | 19.4 |
| Колбаса «Провиньон» Филейная |
25
|
21.8 | 3.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 65 | 113 | 6 | 1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Арахисовая паста супер крем |
12
|
52.8 | 2.3 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 94 | 97 | 4 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка "Витаминная Поляна" |
30
|
24 | 2.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 3030 | 24 | 2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4473 | 1463 | 88 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vetrenaya
13.05.2022 23:06
Пусть пройдёт куда прозе и быстрее🙏
Лариса Брусенцева
14.05.2022 06:15
Привыкнете, только чуток продержаться. Тяжёлый график, сочувствую.
М. Асадли
15.05.2022 13:54
8 лет уж так... 13 часов... Это смена ?
Новые рецепты
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
