Дневник питания за 23.07.2018

Сегодня мой рацион выглядит так. Целый день провела на кухне за приготовлением выпечки и даже рука не потянулась попробовать, вечером муж продегустирует что получилось. Наконец то у меня борщик есть, соскучилась по супам, т.к. не готовила больше недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб житний	54	112.3	3.9	1	21.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сырок оршанский плавленый	27	51.3	5.8	3.2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2.8%	45	25.2	1.3	1.3	2.1
Итого	816	256	11	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсянка молочная	205	279.2	12.9	8.4	39.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Повидло яблочное	10	15.2	0	0	3.7
Итого	965	297	12	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Филе курицы отварное	41	53.2	11.5	0.7	0.2
Фасоль спаржевая вареная	220	49.5	5.5	0.7	6.4
Огурец, грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4	35.4	0	4	0
Итого	569	270	26	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Хлеб житний	16	33.3	1.2	0.3	6.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	733	262	3	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний	320	85.4	6.4	1.3	11.2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	470	111	7	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0% савушкин	125	55	12.5	0.6	1.3
Повидло яблочное	7	10.7	0	0	2.6
Кефир 1.5%	200	84	6	3	8
Итого	332	149	18	3	11
Итого за день	3885	1347	80	54	131