Дневник питания и тренировок за 23.11.2017

Весы пока не купила... но думаю, сегодня получше?!
Готовить завтрак не успеваю, обед беру такой, чтобы не испортился...
На завтра запланировала на завтрак гречку. А вот что на обед брать ума не приложу... посоветуйте, пожалуйста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	200	50	3.7	0.6	5.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]	20	41	1.2	0.2	8.6
Сыр Российский [Клуб Сыра]	15	52.1	3.4	4.3	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	250	104.3	0.5	0.1	27
Итого	515	324.4	12.7	11.8	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	217	17.6	14.9	1.6
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	640	635.8	33.5	36.9	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	150.4	1.3	1.2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	770	578.4	15.9	18.2	86.7
Итого за день	2745	1684.9	63.4	67.5	206.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 23.11.2017 17:15

У вас на завтрак хлеб продублировася С улыбкой

Елена Елена 23.11.2017 17:19

на обед рыбу или курицу с овощами в духовке запеките)

Елена Ароматная 23.11.2017 17:20

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, убрала

Елена Елена 23.11.2017 17:30

без весов сложно)

Елена Никитина 23.11.2017 17:40

ну вот пока вы без весов . что бы ориентир..я так понимаю яйца 140 гр- это сколько штук и какой категории."Нулевки" если ооочень крупные и до 70 гр могут доходить..а так в районе 53-57 гр С1- 40-47 гр..С2- 32-38 гр..
далее борщ 200 гр..возьмите тарелку для первого и налейте в нее стакан воды граненый 250 гр..чашки стандартные от сервизов чайные 180 гр.и сравните с вашей порцией борща (мне кажется. что борща у вас было больше больше) два половника обычно тянут на 350 гр
и не тяните с весами..они окупят себя старицей

Светлана Ващенко 23.11.2017 17:41

А чай без сахара никак?
На завтрак в чае 27г. сахара на 250г. - не многовато? Понимаю, что проблема с весами, но ориентируйтесь пока на объемы, например 1 ч.л. варенья примерно 10г.

Про обед - можно блинчики (или лаваш), фаршированные мясом/творогом/грибами

Юлия Муханева 23.11.2017 17:54

Ну вот, сегодня рацион уже получше. Весы все равно обязательно купите. У меня когда весов не было и я тоже на глаз все ела, то что-то переедала, чего-то не доедала оказалось. На глаз - не точно.