Дневник питания за 24.10.2022

Понедельник выдался насыщенный. С утра как обычно на работу, обед пришлось сдвинуть на пару часов, так как испытания не позволили приехать вовремя на обед. Учитывая что сегодня ещё надо было бежать на пары после 16:00, поздний обед пошёл впрок. Занятия прошли спокойно, получил задания, в которые пока не вникал. Разбираться буду ближе к выходным. Осталось только подготовиться к следующему дню. Сахар сегодня в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кетохлеб	60	272.6	13.5	22.1	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	51	199.9	18.2	12.8	1.6
Итого	436	659	31	55	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Имун Актив	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Запеченый окунь	165	254.9	34.8	12.5	0.5
Итого	741	852	44	70	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
магний	2	0	0	0	0
Шейки запечённые	145	242.6	34.2	10.6	0.6
Чесночные стрелки	150	106.7	2.9	8.6	4.7
Печенье	60	425	8.6	41.8	2.1
Шоколад 72%	4	18.8	0.5	0.6	1
Итого	661	793	46	61	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0
Итого за день	3044	2305	122	187	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 24.10.2022 15:25

Какой же красивый у Вас дневник! Всё сбалансировано. Красота! Мне есть к чему стремиться С улыбкой

Александр 24.10.2022 16:14

Спасибо. Стараюсь набрать норму. Особенно осенью. Немного холина нехватает, раньше покупал его отдельно через iHerb, а сейчас витамины и минералы преобрести проблематично. На данный момент постоянно пью из витаминов - витрум Иммунактив. А из минералов - цитрат калия и цитрат магния, покупаю в магазине кетоша, они есть в баночках по 300гр. Удобно принимать - развёл водой нужное количество и пью в течение дня в разное время. Калий в дневное время, магний вечером. Витамины в обед.