Дневник питания за 20.07.2021

Утром на пробежку встать не смог - спал беспробудно почти 10 часов и когда встал был не в состоянии бегать. Вероятно накопилась усталость и перетрен. До вечера особой движухи не было, поэтому завтрак и обед по-минимуму. Затем оторвался на велопрогулке, 2 часа и 40 км по жаре 36-38 град, зато сколько радости, какая движуха после того как почти весь день отдыхал. Пот выходил еще часа полтора после приезда - в квартире тоже жарко, а кровь еще бурлит после такой нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	650	279.5	5.9	1.3	52.7
Помидор (томат), грунтовый	950	228	10.5	1.9	36.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Selenium Now	1	0	0	0	0
Iosol	1	0	0	0	0
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	1609	546	18	5	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	770	207.9	5.4	0.8	44.7
Помидор (томат), грунтовый	700	168	7.7	1.4	26.6
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Итого	1481	436	17	6	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	870	835.2	13.1	4.4	182.7
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	155	20.2	1.4	0.2	3.3
Смородина черная моя	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	920	220.8	10.1	1.8	35
Салат (латук)	190	30.4	2.9	0.4	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Итого	2690	1296	36	17	237
Итого за день	5782	2278	72	29	401