Дневник питания и тренировок за 18.10.2017

Продолжаю свой путь. Стараюсь расширять продуктовый набор. С какими то продуктами уже определилась на глазок определять примерно скольно БЖУ они мне принесут. Какие то только пробую вводить. Сегодня таким экспериментом стал круасан. Как давно я не вкушала его без последующего чувства вины. А тут вот он идеальненько вписался в коридорчик. И никаких сомнений.
Кто-то скажет что на те же КБЖУ можно было бы свежего салатика с маслицем замутить. А мне вот хотелось круасан))) Салат буду есть завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Eesti või (alma)	5	37.5	0	4.1	0
тыквенные семечки( сырые)	10	55.8	3.5	4.2	0.8
Итого	390	249.8	12.6	14.8	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	112.8	1	1	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зернистый творог "Pjatnitsa"	300	291	33	15	6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	480	318	34.5	15.1	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	400	138.8	4.8	7.2	14
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	31	83.1	3.1	0.5	14.9
буженина из филе	40	117.4	15.9	5.5	0.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	491	351.1	24	13.9	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кокосовым кремом	60	259.8	4.2	15.8	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	259.8	4.2	15.8	25.2
Итого за день	2561	1293.3	76.3	60.9	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 18.10.2017 19:16

Можно я нескромно предложу свой рассказик про круассан? Строю глазки

http://health-diet.ru/people/user/215812/blog/154261/

Любовь 18.10.2017 19:24

А почему у многих чувство вины возникает за поедание чего-то? У меня такого нет. Лопаю сегодня торт панчо, салат мимоза с печенью трески. Наела уже 3300 ккал. Остался вечером чаек. Утром была очень активная тренировка на ноги и попу, а также после треньки купание в море быстренько. Завтра ждет хорошая нагрузка на Сайкле в зале и купание в море. Фугура отлично меняется. После жалких 1500 ккал все выглядят, как заболевшие, всё висит,животы, попы, ноги дряблые. А физ.акттвность дает отличное тело и очень разнообразное богатое питание.

Oksana 18.10.2017 19:26

да пофиг кто что скажет, если вписались и тем более получили удовольствие - замечательно) дальше от срыва будете)

Любовь 18.10.2017 19:26

Из алкоголя пью только вино и мало.. И только в праздничные дни.

Julia 18.10.2017 19:46

Лето еще вернется, я почитала и улыбнулась. Спасибо за положительную эмоцию. Так часто бывает что ожидания вкуснее реальности. А у вас так вкусно описано сам процесс ожидания!!! Мой круасан тоже был далек от свежевыпеченого

Julia 18.10.2017 19:55

Oksana V, спасибо за поддержку!
Любовь Иваненко, не стоит быть столь категоричной. Каждому свое.

Вечная диетчица 18.10.2017 19:59

Julia М., меня там в комментах еще и пинали за то, что он не свежевыпеченный))))

Любовь 18.10.2017 20:01

Julia М., причем тут категоричность? Вас поддержали, даже успокоили, что проблем нет с поеданием круассана.

Любовь 18.10.2017 20:02

Или вы хотели,чтобы вас поругали? Хороший аппетит- это здорово. У онкобольных его нет.

Любовь 18.10.2017 20:03

Съел плюшку- делай приседания, стой в планке. Даже ребенок этому не помешает и готовка еды после работы тоже.

Любовь 18.10.2017 20:04

Без физ упражнений. Элементарной хорошей зарядки утром ни у кого красивого тела не видела.