Марина
28.03.2023 08:44
Дневник питания за 27.03.2023
Зелёный рацион получился 😁 рацион в общем однообразный, изо дня в
день. Что то много приготовила, нужно съесть. Пока нормально.
Погода сегодня не очень с утра, туман такой как облако, тоска.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр плавленый из домашнего творога |
100
|
204.2 | 24.5 | 9.8 | 3.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
30
|
90 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 480 | 326 | 29 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 160 | 71 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса немецкая |
10
|
33.8 | 1.3 | 3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Паштет из кур печени |
30
|
46.9 | 3.7 | 2.7 | 1.9 |
| Грудка вареная |
60
|
81.2 | 14.9 | 2.3 | 0.2 |
| Кабачки грузди |
160
|
125.1 | 1.4 | 6.4 | 14.9 |
| Борщ говяжий |
300
|
140.7 | 5.4 | 7.2 | 13.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 630 | 498 | 29 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 570 | 174 | 3 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пюре клубничное |
20
|
43.1 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| Итого | 1020 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты запечённые |
150
|
361.1 | 19.4 | 25.3 | 13.7 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 500 | 494 | 28 | 31 | 22 |
| Итого за день | 3360 | 1608 | 92 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия К.
31.03.2023 06:05
И у меня однообразный пока...( это нормально, наверное)
Марина
31.03.2023 12:19
Юлия
Климова, конечно нормально! Я думаю, что у многих рацион не
отличается разнообразием.
