Дневник питания за 19.03.2018

Первые 3 дня просто вносила все, что ем, а сегодня попыталась контролировать поступление лишних пустых калорий. По калорийности, как и написано в рекомендациях, попыталась для начала выйти на норму энергозатрат, которая у меня 1810 ккал. По жирам, конечно, самый серьезный перебор. Во всем виновата гуливерка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181	7	2	33
Шампиньоны	70	18	3	0	0
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Капустные котлеты	70	80	2	4	8
Менопейс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	333	343	13	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	350	172	6	7	19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Миндаль	20	121	3	10	2
Итого	420	415	13	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	20	130	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	19	0	0	3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	19	1	0	3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8	0	0	1
Капустные котлеты	160	183	5	9	18
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	45	239	3	14	25
Майонез «Провансаль»	30	188	0	20	1
Итого	560	670	12	44	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка без слива)	100	70	10	1	3
Гранат	100	72	0	0	14
Итого	200	142	11	2	17
Итого за день	3533	1701	53	92	162