Всем привет !

Математика злая штука. Допустим вы будете перебирать углеводов, для того что бы не откладывалось жира, необходимо заранее создать дефицит гликогена, а это примерно час силовых тренировок на все группы мышц, важно это делать перед тем как превышать норму. А вот лишние жиры перейдут сразу под кожу. Их убирать обычным дефицитом калорий. Вообщем если любите бегать или заниматься в тренажерном зале по пару часов в день ничего не отложится =)

Павел написал:
Вообщем если любите бегать или заниматься в тренажерном зале по пару часов в день ничего не отложится =)

встал с бодуна и давай тренажёрить и бегать)

Маша Иванова, нет, я поняла, что сначала бег и тренажёры, а потом уже бухать))))

Ольга Прокопенко написал:
сначала бег и тренажёры, а потом уже бухать

а на следующий день

Маша Иванова написал:
встал с бодуна и давай тренажёрить и бегать)

Павел написал:
Допустим вы будете перебирать углеводов, для того что бы не откладывалось жира, необходимо заранее создать дефицит гликогена,

Неверно. Если общий дефицит будет, ничего не отложится. Все углеводы сгорят.

Екатерина Туровец написал:
 бегом или другим видом, то ничего не отложится ?

Если дефицит будет, то ничего не отложится.
Но не самообманывайтесь цифрами расхода - они обычно не точные.
Есличо,  даже 300 ккал  - это порядка 5км бега. Вы столько пробежите?
(цифра зависит от вашей массы). 
Особенно смешно смотреть, как люди кручением обруча тратят по 500ккал (реально и 100 непросто обручем потратить)

Ольга Прокопенко, не, не, не. Все правильно Маша Иванова написала. Как раз с бодуна бегать, чтобы в следующий раз меньше хотелось перебирать)))

может проще не пить по ночам чем по 3-4 часа пытаться мучать себя в спортзале ради 3-4 бокалов спиртного ?) 

med-ved,  ooooòo да вы не представляете как я хожу много, я постоянно гуляю, я нагуливаю 40 000 шагов в день, а пробежать мне 5 км это на изи, сложно ток то что на улице 43 градуса и здохнуть можно пока бежишь

Оля Фомина,  если я хочу - я себя мучаю это уже будут не ваши проблемы, не вас мучают ведь. Вопрос в другом.

med-ved, так то да, дефицит решает. Просто я немного залез в биохимические дебри. Так как гликоген сжигать в разы легче чем жир. Например вчера за двух часовую тренировку я сжёг 100-200г гликогена и немного жира. Теперь у меня есть окно минимум в 100г углеводов. И оно само заполнится за пару дней, за счет сжигания жира вместо гликогена при небольшой физической нагрузке. Но процесс этот не быстрый и пока гликоген не восстановится идти в спорт зал смысла нет. 

Екатерина Туровец написал:
ooooòo да вы не представляете как я хожу много, я постоянно гуляю,

ну тогда и 1000 не вопрос, если полдня этим заниматься.

Павел, что такое гликоген?

Павел написал:
Но процесс этот не быстрый и пока гликоген не восстановится идти в спорт зал смысла нет.

Но если худеющий человек не спортсмен и не урабатывает гликоген на тренировке, ему вообще не имеет особого смысла следить за "внутренней бухгалтерией" организма - необходимая часть углеводов идет на пополнение гликогена, а остальное сжигается, как и жиры (которые и приходят, и сжигаются)

med-ved, ага. А для тех кто занимается спортом это полезно.

Екатерина Туровец написал:
300 ккал отраьотаю бегом или другим видом

Все таки гликоген можно жечь 900 ккал в час, а вот жиры как мне кажется больше 300 ккал в час не жгутся, точной информации по жирам увы не нашёл.

Павел, тооо есть это типо если мне надо в день 300 грамм углей допустим а я ем 320 -20 уже запасные ?

Павел, или они всегда есть?

Екатерина Туровец, это как банка с энергией. В ней помещается 300г углеводов. Их можно потратить и банка будет пуста. Как только в организм поступают углеводы в первую очередь наполняется банка. Если банка полная, то лишние углеводы пойдут запасаться в жир. Ну а когда банка пуста организм становится вялым и голодным, требует наполнить банку =)

Павел написал:
, точной информации по жирам увы не нашёл.

Это же от тренированности (на выносливость) зависит. От количества митохондрий в больших мышцах. 
Возможно, что профессионал-веломарафонец способен на большее.
Ну и в любом случае, жгется из всех источников, а чем слабее нагрузка, тем больший % берется из жира.
Вот у этого деда, думаю, и получилось порядка 300, если предположить, что жиры в расходе порядка половины на таких скоростях 

ахахах, или праздник или диета- вместе не бывает

med-ved написал:
Это же от тренированности (на выносливость) зависит. От количества митохондрий в больших мышцах.

у вас есть научная информация про зависимость развития и расхода? очень интересно почитать

Павел написал:
у вас есть научная информация про зависимость развития и расхода? очень интересно почитать

лекции Силуянова в сети на YouTube и на сайтах поищите. 
И здесь есть люди, гораздо больше меня это изучавшие (я-то не занимаюсь спортом, мне это не очень нужно)
Если в двух словах, чем больше мышца тренирована на выносливость. т.е. больше в ней митохондрий, тем большую интенсивность она может держать в "жиросжигающем" режиме, не уставая (при большем пороге переходя на гликолиз). Ну и наоборот, если вы провалялись пару месяцев в постели (по болезни, например), то у вас даже обычная ходьба пойдет за счет анаэробного гликолиза, т.е. как силовое упражнение, со всеми признаками, включая уставание, "жжение", чувством "задыхаюсь", и т.п. Типичный срок адаптации к выносливости (т.е. наработка митохондрий)  - порядка нескольких месяцев. Причем, по силуянову, не надо путать мышечные волокна быстрые/медленные с гликолитическими/аэробными: и быстрые, и медленные мышечные волокна можно натренировать на выносливость соответствующими этому типу упражнениями - борец тренирует быстрые, марафонец - медленные.   
Пример мышцы, абсолютно бОльшую часть времени существующей в жиросжигающем режиме - сердце, которому вообще незачем отдыхать
Вот, кстати,  графики, что  я переводил тут когда-то, если вы не видели: