Дневник питания и тренировок за 14.07.2017

вот мой пробный третий день. вчера получилось на 1200ккал. но рекомендовано на 1521.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Соль столовая	5	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	5	14.3	1	0.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	760	224.3	9.4	6.8	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	400	200.8	14.6	7.2	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная с грибами	200	264.2	16.2	15.6	15.8
Индейка, отварная, по 2-6	120	327.6	28.3	23.8	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	770	657.8	45.9	39.5	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Ламбер	30	113.1	7.1	9.2	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	10	27.5	1	0.3	4.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	280	179	8.7	9.7	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная, жареная на сковороде	80	137.6	20.6	5.1	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	510	201.2	22.8	5.8	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	280	132.2	4.5	2.7	20.2
Итого за день	3000	1595.3	105.9	71.7	127.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.07.2017 12:05

У вас все прилично по витаминам и по калориям и БЖУ все неплохо. )

Анна Анна 14.07.2017 12:06

УУУРРРАА!!!! ))) спасибо! А я волновалась, что у меня так скудно...у других смотрю дневники - такое разнообразие!

Ольга Прокопенко 14.07.2017 12:07

получилось на 1594, вполне себе приличный рацион Хорошо

Ольга 14.07.2017 12:09

Анна Анна, не скудно, 70 по нутриентам, это хороший процент.

Анна Анна 14.07.2017 12:10

спасибо! я так долго сижу над ним каждый день предыдущий, вымеряю)). Вот сегодня после работы неожиданно надо ехать цветы поливать и ягоды собрать к родителям. Получается я без ужина!! прям в панике! как теперь быть-то? чем заменить? Могу только в магазине что-то купить...

Ольга 14.07.2017 12:12

Анна Анна, купите творог и ягодами дополните )

Анна Анна 14.07.2017 12:38

мне девочка знакомая (занимается с личными тренерами и диетологами) посоветовала есть молочку именно жирную! и в первой половине дня лучше...Я с перепугу уже сгоняла в магазин)))) купила себе на вечер 100 гр печени куриной жареной с морковкой и луком. И отварной цветной капусты 100гр. Я ее люблю, могу есть каждый день, не надоедает))

Ольга 14.07.2017 12:44

Анна Анна, тоже хорошо )