Дневник питания за 19.11.2018

Ольга63, буду ровняться на вас!
После углеводных выходных это будет разгрузочным днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
СупрадинШ	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр российский	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	308	163	6	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе (с молоком без сахара)	280	66.1	3.4	3.6	4.8
Итого	280	66	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Куриный окорочок (Варка)	85	120.6	16.1	6.2	0.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.2
Петрушка	12	5.9	0.4	0	0.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	782	314	21	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	260	104	7.8	2.6	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Минтай (Жарка)	75	43	9.7	0.5	0
Бразильский орех мой	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Ядра семян подсолнечника, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	852	392	29	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3022	936	61	40	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 20.11.2018 04:36

Ну , не знаю, у вас калорийность еще ниже моей,а это не есть хорошо)) И количество грамм уж очень маленькое. Я свой рацион тоже постоянно пересматриваю, чтобы и организм не обидеть и самой не чувствовать голод. Небольшой совет от меня: если уж сильно захотите кушать, возьмите небольшой кусочек сыра(5гр) и смакуйте его, мне вот вчера именно так и пришлось сделать перед сном) Вам удачи!

Наташа 20.11.2018 13:43

Ольга, так у вас за день до этого было 1000 кал, у меня 930, + на ночь не удержалась и грамм 40 ветчины умяла)))
Про сыр хорошая идея, + в нем много белка.