Иван Царевич
07.03.2015 08:41
Дневник питания и тренировок за 07.03.2015
В жаренных семечках ккал меньше аж на целых 2 %:o
от
моей дневной нормы и на 10% от их собственной калорийности 600 -
540 
от
моей дневной нормы и на 10% от их собственной калорийности 600 -
540 Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 486.5 | 13.1 | 6.4 | 96.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
75
|
450.8 | 15.5 | 39.7 | 7.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 450.8 | 15.5 | 39.7 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
175
|
411.3 | 13.8 | 1.8 | 84.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 812.7 | 39.7 | 20.9 | 115.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
150
|
352.5 | 11.9 | 1.5 | 72.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
150
|
59 | 2.2 | 0.2 | 12.3 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
200
|
46.7 | 3.3 | 0.4 | 7.5 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 569 | 27 | 8.7 | 95.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Итого | 650 | 502 | 33.3 | 22.3 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 4700 | 2857 | 129.1 | 94.8 | 369.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
