Натали а
19.04.2017 10:10
Дневник питания и тренировок за 18.04.2017
В целом меня устраивает вчерашний день. Углеводов немного добавила
- слабость пропала. а вот с жирами? то перебор, то недобор...
стабильности нет 
3 недели тут. По весу вообще замечательно... уходит как и планировала не плохо (низкоуглеводка все таки работает- врач разрешила 1,5 месяца на ней побыть) По объемам уже заметно - жирок тает без ущерба мышечной массе. Через месяц перейду на баланс который предлагает МЗР.
3 недели тут. По весу вообще замечательно... уходит как и планировала не плохо (низкоуглеводка все таки работает- врач разрешила 1,5 месяца на ней побыть) По объемам уже заметно - жирок тает без ущерба мышечной массе. Через месяц перейду на баланс который предлагает МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
22
|
133.1 | 2 | 13.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 420 | 359.7 | 23.5 | 21.2 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
250
|
213.5 | 21.3 | 12.5 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1280 | 300.6 | 22.3 | 13.3 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Антиаксикапс с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 561 | 320.5 | 38.1 | 6 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
50
|
160 | 5.5 | 1.5 | 32 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
90.3 | 5.4 | 7.4 | 0.7 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 515 | 330.2 | 12.8 | 9.3 | 47.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с красной рыбы |
600
|
91.8 | 9 | 3.6 | 7.2 |
| Итого | 600 | 91.8 | 9 | 3.6 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 334 | 73.3 | 3.2 | 3.3 | 7.5 |
| Итого за день | 3710 | 1475.4 | 109 | 56.7 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 50 мин
1
