Дневник питания и тренировок за 13.04.2017

Не все идеально, но есть не хотелось уже вечером. за 2 недели ушло 2,5-3 кг (отечность исчезла). С моими проблемными гормонами - это замечательно. Пару дней перебирала жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	592	340.6	7.5	23.1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	144	13.5	9	2.3
Итого	1000	201.5	14.1	9.2	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Антиаксикапс с йодом	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	862	317.6	28.7	18.7	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	90	63	10.8	1.8	0.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	45	124.2	0.8	0.2	31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	410	194.5	12.2	2.1	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	260	182.6	6.5	15.9	3.2
Итого за день	3124	1196.1	66.2	67	82.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 50 мин

Выдра 14.04.2017 13:53

Вы это... поесть забыли)
Где же сложные углеводики, что дадут энергию? Пять кружек кофе в день это нормально?
Предлагаю в обед гречки навернуть, или риса (мне с рыбой больше нравится рис). или макарон, или булгура, или перловки, в общем, кашку какую-нибудь. То, что записано ужином, скорее перекус, ну не серьёзно это - жменька семечек на ужин. Котлетку какую паровую, например, а лучше две, ведь по белкам у вас тоже недобор.

Натали а 14.04.2017 14:53

Выдра, я на сушке (или низкоуглеводке). сниженное кол-во углеводов и повышенное белка + много воды . в исходниках не корректировала, т.к. это на 6 недель рассчитано... много занималась Тренируюсь

... сейчас надо жирок подплавить. А кофе -это беда Помогите!

) но пью молотый слабый заваренный кипятком.. . и борюсь... иногда получается 2 раза в день пить.

goldkoshca 14.04.2017 16:07

Натали а написал:
пью молотый слабый заваренный кипятком.. . и борюсь... иногда получается 2 раза в день пить.

Почему беда? Если организм устраивает.... Я тоже кофейник))), только пью растворимый и большими объемами. Ученые и около ученые то пишут, что кофе плохо, то наоборот - хорошо.

Выдра 14.04.2017 16:11

Натали а, а где белок? 66,2г из рекомендованных 84г. А вы говорите повышенное...
Потом ещё вопрос к качеству углеводов. Посмотрите, 42,9г из 82,6г, то есть добрая половина у Вас набирается из 65г изюма. Столько же даст, например, 75г гречки или 64г перловки (сухой крупы). Ещё больше половины от оставшейся половины забрал на себя хлеб. Ну, не нравится мне лично такой баланс.
А в общем, удачи вам в этом нелегком мероприятии! И выдержки!

Натали а 14.04.2017 21:11

Выдра, обычно белка много.. такой день не удачный С улыбкой

готовить было не когда... вот и получила что получила. согласна по поводу качества углеводов...