Дневник питания и тренировок за 03.04.2017

Все идет по плану. В целом я довольна. Но как только добавила пешую прогулку ... программа изменила минимальное необходимое кол-во ккал в большую сторону. Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	23	51.5	4	3.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	310	290.2	19.8	17	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	77.7	4.7	6.3	0.5
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	1117	187.7	6.9	7	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная печень с яблоками и луком	145	237.8	23.2	12.6	7.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	601	259.8	24.4	12.7	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Творог зерненый Сыр Домашний	200	200	28	8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	840	244.8	28.7	8.4	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с красной рыбы	460	175.3	14.7	5.5	16.6
Жареная печень с яблоками и луком	65	106.6	10.4	5.7	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	594	364.7	27	18.3	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3762	1348.2	106.8	63.6	81.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 60 мин

Елена Ленус 04.04.2017 10:00

Углеводов что-то совсем мало. Если добавляете тренировку, то возрастает расход калорий, соответственно пересчитывается минимум калорий. Пешая прогулка со скоростью 6 км. в ч. и больше? Если меньше, то я ее вообще не вношу. Расход калорий будет гораздо меньше.

Дарья Ильенко 04.04.2017 10:38

А чего переживать-то из-за дополнительных ккал бонусом? Вы же их не наели, а потратили С улыбкой

! Главное, до основного обмена веществ доедать, а то за месяц - полтора может боком неправильная диета вылезти, а то и быстрее. Я это на себе проверила, правда, вынуждено, токсикоз долго мучил Печально

. Вам успехов!

Людмилка 04.04.2017 11:50

Когда худела четко придерживалась рекомендованных для похудения, физнагрузки вносила специально перед сном, чтобы не сбивали с пути похудения. Все получалось -15 кг ушло и 1,5 года уже на поддержании. Может и вам так подойдет.

Натали а 04.04.2017 13:22

Елена Ленус, в обед час гуляю неспешно )) эту прогулку не вношу. а перед сном так чтобы вспотеть) Примерно помню ощущения с беговой дорожкой

Елена Ленус 04.04.2017 18:43

Натали а, я шагаю с Лесли Сансон 2 мили за 30 мин. Так я к концу занятия вся в мыле, наверно от того, что лишний вес все еще присутствует). Вот и вношу 30 мин. ходьбы 6 км. в ч. А все остальное хожение не учитываю, потому как с такой скоростью не хожу.