Елена Премудрая
06.04.2017 09:44
Дневник питания и тренировок за 05.04.2017
Это был не самый идеальный день по питанию. Практически все время
провела на улице, в разъездах, не подготовивь с собой контейнеры с
едой, поэтому не получилось питаться часто и мало, вышло нечасто и
много)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 480 | 205.4 | 5.6 | 9.8 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой Оптималь |
275
|
243.9 | 8.7 | 3.1 | 25.7 |
| Итого | 275 | 243.9 | 8.7 | 3.1 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Йогурт без сахара 2% Оптималь |
25
|
14 | 0.8 | 0.5 | 1.6 |
| Хлебцы гречневые доктор Кернер |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 450 | 242 | 24.4 | 6.6 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 200 | 118.5 | 2 | 0.9 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Творог мягкий Нежный 5% (Савушкин продукт) |
120
|
102.5 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Итого | 140 | 153.7 | 10.7 | 6.1 | 13.4 |
| Итого за день | 1545 | 962.5 | 51 | 26.7 | 107.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
