Елена Ширяева

08.03.2017 19:08

Дневник питания и тренировок за 08.03.2017

Мой первый день с МЗР, до этого старалась есть до 1300 ккал, вес за месяц ушел на 3 кг, хотя в некоторые дни вес стоял. МЗР установил мне почти 1500ккал, ощущение что я сегодня переела, завтра взвешусь, посмотрю... Не могу пить просто воду, не хочется, как выпивать столько воды??? у меня как минимум не хватает 1,5л, как приучить себя пить воду???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная запеканка	240	633.1	33.8	22.8	71.3
Кишмиш	15	5.6	0	0	1.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	564	664.1	34.5	23	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Альметте с огурцами и зеленью	70	182.7	4.3	17.2	2.8
Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	30	96	3.3	0.8	19.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	302	281.7	8	18	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом	440	340.6	18	20.7	20.7
Итого	440	340.6	18	20.7	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Пастила Белевская с черной смородиной "Белевские сладости"	50	138	0.5	0	34
Итого	252	141	0.9	0.1	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Мацони Ростагроэкспорт	250	142.5	7	8	10.5
Итого	480	219.3	7.7	8.2	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2588	1532.7	63.4	66.4	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Елизавета Ильина 08.03.2017 19:51

Такая же проблема с водой. Когда дома еще более менее можно два литра осилить, но в другое время не просто не желания не возможности так много пить

Елена Ширяева 08.03.2017 20:40

да в меня просто не влезает столько жидкости

Spin 08.03.2017 21:14

Елена Ширяева, Пить нужно не сразу, а частями - через каждые полчаса.

Варя Фадеева 08.03.2017 23:28

Можно просто ставить рядом с собой большую бутылку воды, и когда она будет на глазах, то как-то проще будет время от времени немного попить. Или можно установить программу на телефоне, которая будет напоминать через каждые определенные периоды времени выпивать по стакану воды. Понемногу, не сразу, конечно. Для вкуса можно делать разные "напитки": например, нарезать немного яблока и добавить корицу (очень вкусно!), или нарезать имбиря, лимона и добавить мёда, или других цитрусовых нарезать. В общем, вариантов достаточно много. Это увеличит калорийность, но не намного, так что можно попробовать приучить себя к воде таким образом.

Людмилка 08.03.2017 23:57

Елена Ширяева 09.03.2017 00:00

Варя Фадеева, спасибо за совет, обязательно попробую сделать так ,как вы говорите

med-ved 09.03.2017 00:01

Не нужно через силу пить.

Но если вы уверены, что воды вам не хватает, попробуйте в виде чая, кофе или газировки - так намного легче выпить больше воды.

Елена Ширяева 09.03.2017 00:03

Людмилка, буду учиться, спасибо за совет,обязательно возьму на заметку себе

Елена Ширяева 09.03.2017 00:05

med-ved, я думала что надо именно чистой воды пить,всякие чаи конечно вкуснее С улыбкой

Людмилка 09.03.2017 00:07

Елена Ширяева, не пожалеете, оказалось, что все правда вода очень помогает, но я почти не ем соленого, иначе вода начнет задерживаться и везде добавлять корицу, в мед, в творог, и т д Она мочегонная и мне помогает поменьше сладкого есть. Широкая улыбка

med-ved 09.03.2017 00:25

Елена Ширяева написал:
я думала что надо именно чистой воды пить,всякие чаи конечно вкуснее

нет, вы что-то перепутали.
По-идее, дневник считает всю воду: и в чае, и в супе, и в кока-коле, и в котлетах. Но не во всех продуктах реально она указана.
С другой стороны, потребности большинства людей значительно меньше данной нормы, к тому же они сильно зависят от физической нагрузки, температуры/влажности в помещении и других факторов. Если у вас cуточный объем мочи больше литра, то у вас нет проблем с недостатком воды.

Галин@ 09.03.2017 01:37

med-ved написал:
потребности большинства людей значительно меньше данной нормы,

Я так не думаю. Просто те, у кого потребности в воде не снижены не пишут постов о том, как трудно выпить норму воды. Лично мой организм спокойно за сутки через себя 4 литра пропускает.

med-ved 09.03.2017 03:29

Галин@ написал:
Я так не думаю.

Норма дается типа AI, если это американская. То есть потребности подавляющего большинства людей меньше этой нормы.
Но это не значит, что нельзя и больше пить.