Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Медленно но верно иду к цели! Со 02.03 по 07.03 минус 1 кг!) Немного приболел, пропустил пару тренировок, вчера начал активные занятия. Вот мой отчет за вчерашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	191	177.6	12.2	11.1	8
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	200	62	6	0	9.4
Кетчуп Шашлычный [Провансаль ЕЖК]	11	7.9	0.1	0	1.9
Кета запеченая	54	98.1	15.9	3.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Селмевит Интенсив (1 таблетка)	1	0	0	0	0
Итого	957	345.7	34.2	14.4	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натурель 2.5% На топленом молоке Новоуральск	125	88.8	3.5	3.1	11.5
Мандарин	34	12.9	0.3	0.1	2.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Творог 0% (>1.8%) обезжиренный Новоуральск Тавао	100	85	18	1.8	3.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	457	347.8	24.4	5.8	52.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	65	90.8	19.7	1.2	0.4
Рис	68	76.4	1.5	0.1	16.7
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	80	14.4	0.8	0.1	2.6
Огурец с кожурой	150	22.5	1	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Молоко Ирбитское 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]	202	107.1	6.1	5.1	9.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1081	349.6	29.2	10.6	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета запеченая	88	159.9	25.9	5.5	0
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	96	17.3	0.9	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	684	177.2	26.8	5.6	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	71	99.2	21.5	1.3	0.4
Рис	60	67.4	1.3	0.1	14.8
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	115	20.7	1.1	0.1	3.8
Огурец с кожурой	89	13.4	0.6	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	903	277.4	25.5	3.9	34.6
Итого за день	4082	1495.7	140.1	40.3	146.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 11:00

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	40	50	55	2475
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6.25	10	15	20	768.75
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	40	40	45	2175
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	25	25	1350
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	12	10	10		480
Подъём на носки сидя с отягощением	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	30	30	90
Вес снаряда	10	30	40	40	3000
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	15	57
Вес снаряда	10	20	20	10	840
Разгибание руки с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	10	750
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	30				30