27.02.2017 23:20

Дневник питания и тренировок за 26.02.2017

Всем доброй ночи! Сегодня первый день, как я наконец собралась с духом и решила перейти на ПП. Помогите сориентироваться, в чем мои ошибки? Ещё с водой я не дружу, кто как себя заставляет выпивать норму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Мюсли Бон	50	166.5	4.4	2.6	31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
хлебцы dr.korner 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Пряник Тульский шоколадный	31	118.1	2.8	2.4	20.8
Сыр Карат с грибами для супа плавленый	10	30.4	1.6	2.6	0.2
Итого	469	581.5	26.4	20.3	72.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	40	116.8	1	0.2	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка в соев.соусе	100	131.9	20.2	4	3.7
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Помидор с луком и олив.маслом	111	37.7	0.8	2.2	3.8
Итого	361	343.6	24.3	7	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	58	27.8	6.4	0.1	0.6
Творог нежный Савушкина 0%	125	55	12.5	0	1.3
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	250	122.5	1.7	0.3	28.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	443	232.9	20.8	0.5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу в духовке	250	206.5	28	6.8	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	253.5	28.4	7.2	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	1913	1627.9	108.4	37.6	210.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dilyana 27.02.2017 23:22

С водой очень легко, во время работы стоит графинчик рядом, периодически попиваю - незаметно норма добирается)

Маргарита 27.02.2017 23:38

воду пить перед едой минут за 20, пряник и финики пока убрать,риса поменьше, яиц можно штучки 2-3,апельсиновый сок заменить томатным, мюсли и хлебцы не знаю зачем Вам, лучше взять чёрный хлеб, и добавить растительное масло или грецкие орехи (15 гр)

Валерия Κомиссарова 27.02.2017 23:49

Маргарита, спасибо большое за помощь. Сок только апельсиновый пью, сама делаю, остальные как то не очень. Вообще жидкость для меня что то страшное. Чаи, соки, воду заставляю себя пить. Мюсли-привычка. Почти каждое утро начинается с них. Буду постепенно избавляться. Обязательно прислушаюсь к Вашим советам.

Маргарита 27.02.2017 23:59

Валерия Κомиссарова, Дарю цветочек

Галин@ 28.02.2017 01:28

Валерия Κомиссарова написал:
Ещё с водой я не дружу,

Посмотрела Ваш рацион. Вы серьезно это всё всухомятку ели? Бутерброд, пряник, финики.. ничем не запили? Как вы проглотили-то? Извините, конечно... я не издеваюсь, я просто удивляюсь. Я просто водохлёб по природе своей. Я бы не смогла сладкое не запить))))

med-ved 28.02.2017 01:32

Ольга Мочалова 28.02.2017 05:45

Пейте по немножку и постепенно увеличивайте количество воды и через месяц ,два все пойдет,как по маслу.

Ксюша 28.02.2017 06:15

Добавить суп и чашку чая - до нормы останется чуть- чуть)))

Валерия Κомиссарова 28.02.2017 07:38

Галин@, пряник с молоком, а все остальное да, ничем не запивала) мне проще сухого схомячить, чем влить в себя воду))

Валерия Κомиссарова 28.02.2017 07:43

med-ved, Ольга Мочалова,Лиса, спасибо, буду стараться постепенно вводить водичку, чай, супы. Дело привычки. Со временем привыкну. Главное начать.

светлушок 28.02.2017 07:48

Мой тренер бы сказала:мюсли, хлебцы , пряник убрать финики заменить на яблоко или цитрус, вместо риса пшено, сок убрать и яблоко вечером нельзя.

julia kivileva 28.02.2017 08:14

Я чтобы приучить себя к воде скачала приложение которое мне напоминало пить.Начинайте пить по глотку,потом больше.

Алла Дин 28.02.2017 08:20

К воде привыкнуть очень просто, первое правило - бутылочка (кружка, стакан...) всегда должна быть перед глазами! Не надо пить сразу много, пару глотков каждые 10-15 минут и не заметите, как она закончится. Для начала, можно добавлять лимонный сок для вкуса или других кислых ягод (брусника, клюква). Правило второе - хотите есть - выпейте пол стакана/стакан ТЕПЛОЙ (почти горячей) воды, если через 15-20 минут чувство голода прошло, значит Вы хотели пить, а не есть. Через месяц, начнете пить как миленькая)) Я сейчас выпиваю в день до 3-4 литров чистой воды, правда я не пью чай, только кофе утром)))

Joy Toy 28.02.2017 11:04

Откуда вообще взялся термин ПП?
В чем его "правильность" измерять?
--
Для одних ПП - это не кушать мясо и животные белки и жиры.
Для вторых, ПП - не подвергать пищу обработке, вообще никакой.
Для третьих ПП - "правильные" кексики и запеканочки.
Есть еще целый легион кто верит в то, что необходимо выпить ведро воды, очистить организм от "шлаков и паразитов", готовить по аюрведе и .... блин список можно продолжать вечно.
--
Лично я за СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ без всяких "запретов" и "тараканов". Все, в соответствии со своими желаниями, возможностями и потребностями.

Ирина Роско 28.02.2017 11:57

Joy Toy, "правильность" ПП измеряется в состоянии здоровья! Чем выше жизненный тонус и меньше болеем, тем правильнее ПП!

med-ved 28.02.2017 20:19

светлушок написал:
яблоко вечером нельзя.

малограмотный ваш тренер.
Вообще-то для роста мышц спортсмены специально закидываются на ночь белками с углеводами.

светлушок 01.03.2017 11:47

med-ved, в яблоке очень мало белка , а вот углевод после тренировки при цели похудение нельзя, вы будете полнеть .Белок формирует мышцы а не углевод

Joy Toy 01.03.2017 12:09

светлушок, Зато углевод восстановит запасы гликогена. Гликоген важнейший запас глюкозы, и соответственно запас энергии. Нет энергии (хранилище не восполнилось) следующая тренировка пройдет за счет питания мышечным белком.
Прав med-ved углеводы нужны. Тем более от яблока на ночь не растолстеете.

светлушок 01.03.2017 16:57

Joy Toy, вечером энергия не нужна .углевод нужно употреблять в первой половине дня.Вот тогда он пойдет на пользу а вечером это отложение жиров.Не вводите людей в заблуждение

Алексей 01.03.2017 17:06

светлушок, отложения жиров на дефиците не будет, это как раз Вы вводите людей в заблуждение.

светлушок 01.03.2017 17:09

Нина 01.03.2017 17:16

больше жиров меньше углеводов

Алексей 01.03.2017 17:25

светлушок, с чего вдруг они заполнены, если человек живет в состоянии дефицита калорий, во-первых, а во-вторых, что значит куда они денутся? Вы в курсе, что даже лежа на диване тратите калории?

Лариса П 01.03.2017 17:30

Я тоже с водой не дружила , сейчас уже нормально,правильный совет ,чтобы была перед глазами

светлушок 01.03.2017 17:36

Алексей Соколов, да в курсе ! а вы считаете что 210 углеводов без тренировок это нормально?

Алексей 01.03.2017 17:50

светлушок, вполне себе нормально. А что?

Joy Toy 01.03.2017 17:50

светлушок, вечером энергия не нужна
Угу, переходим на фотосинтез, питаемся светом далеких звезд.
--
А если не затруднит, как давно вы в спорте? Какой вид нагрузок, как часто тренировки?

светлушок 01.03.2017 17:53

Joy Toy, почти 2 года с тренером( самостоятельностью не занимаюсь)4-5 раз в неделю.занятия чередуются и кардио и силовая.

Joy Toy 01.03.2017 17:57

светлушок, Ок, принял.

Маргарита Украинцева 01.03.2017 17:59

светлушок,

светлушок написал:
если мы налупимся углеводов во второй половине дня, и в особенности вечером? Куда им деваться ? Просто так болтаться в крови им никто не разрешит - там гормон инсулин на страже стоит, гликогеновые запасы в мышцах и печени под завязку заполнены, особенно если нет двигательной активности

ерунда. углеводы найдут свое место и вечером и даже ночью, если их в рационе не хватает, а рацион с дефицитом. Какая разница, хоть ночью - жир не вырастет, а вот головокружения - запросто. Голова перестанет работать. И уж если хочется красивых и умных терминов, то гипогликемия бывает и у совершенно здоровых людей, особенно увлекающихся различными диетами, у тех, кто в углеводах видят вселенское зло и источник жира в организме. Все должно быть сбалансировано. МЗР нам в помощь.

светлушок 01.03.2017 18:03

Маргарита Украинцева, спорить не буду кушайте углеводы и худейте.

Маргарита Украинцева 01.03.2017 18:14

светлушок, Спасибо. Пока у меня это получается, причем с удовольствием, а проблемы возникают не от углеводов, а от пережора Широкая улыбка

med-ved 01.03.2017 18:16

светлушок написал:
вот углевод после тренировки при цели похудение нельзя, вы будете полнеть .

Это вранье, вы будете худеть

Маргарита Украинцева 01.03.2017 18:17

Алла Дин, интересные советы. Спасибо. попробую. Никак не могу себя заставить пить... Вода вечно в дефиците.

светлушок 01.03.2017 18:45

Маргарита Украинцева, ну не пережирайте, чтоб вы так

Иришка 01.03.2017 19:09

редко добираю норму воды, просто не могу столько пить. Исключение, когда болею

Капитан Джек 01.03.2017 19:48

Пряники убрать, однозначно

Анна 02.03.2017 06:42

За пп не знаю - слишком обобщенное понятие, нужно подобрать самостоятельно, учитывая финансовые возможности и вкусы; также посмотрите по нутриентам, каких не хватает/избыток, и подберите/уберите соответствующие продукты - можете зайти в "лидеры" в дневнике питания; воду пить по чуть-чуть - стакан-полтора за раз, утром, натощак, можно и больше - теплой 2 ст., опять же, медленно и не спеша, со временем привыкнете; можно сок лимона, апельсина добавлять для вкуса или ложку какого-либо другого свежего любимого сока (если любите); таких людей довольно много, кто не любит безвкусные напитки и еду.