Дневник питания и тренировок за 03.03.2017

Научилась обращать внимание на нутриенты) читаю информацию в каких продуктах есть недостающие мне елементы и пытаюсь исправлять
ликвидация пищевой неграмотности одним словом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий маринованный	100	24.5	1.3	0.1	4.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	817	908.2	47.7	60.2	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	250	475	72.3	18.5	0
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Горох и морковь, замороженные, вареные, без соли	100	48	3.1	0.4	7
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	600	779.5	80.9	32.4	35.3
Итого за день	2417	1688.2	128.8	92.6	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 03.03.2017 22:46

Правильно! Но у Вас с обедом, видимо, не сложилось)) Вот смотрите: если взять чуть больше гороха и хлеба - наберёте кремний. Зелень или на худой конец 5 грамм петрушки - витамин К, с которым лучше усваивается кальций. Для усвоения кальция не помешает ещё одно яйцо.. Это, конечно, если Вы не любите хорошую рыбку, а она бы Вам добавила и хром, и ещё много чего. Если хек - то даже йод. Шоколад только потеснить придётся.

Наталья 03.03.2017 22:49

Маргарита, ой как много полезного вы мне написали) спасибо! все учту!!

Любаша66 Наша 03.03.2017 23:54

Маргарита, а я и не знала, что вит. К способствует усваиванию кальция... А мне его так не хватает. И всего остального тоже не знала. Спасибо, вот бы побольше таких объяснений!