Дневник питания и тренировок за 25.02.2017

День 3
Как я и ожидала, после вчерашнего ДР большой приход веса. Питание продолжила.
Завтрак - рисовая каша на молоко-воде, кофе с молоком
Ланч - яблоко, мандарин, йогурт с семечками
Обед - суп-пюре, хлебцы, кусочек мяса на пару с овощным салатом
Полдник - яблоко, мандарин
Ужин - рыбная котлета, запеченная стручковая фасоль (рецепт взяла из: http://www.cookforfun.ru/zapechennaya-struchkovaya-fasol)
После обеда выполнила тренировку ДМ на ноги и попу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша (25.02)	114	229.1	5	5.2	40.6
Молоко Коровка из Кореновки	24	27.4	0.7	0.6	1.2
Кофе с молоком и сахаром	185	66.8	2.6	2.2	9.4
Итого	323	323.3	8.3	8.1	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Урожай	101	48.5	0.3	0.4	11.6
Мандарины	101	55.6	0.6	0.2	15.2
Йогурт Савушкин киви-крыжовник	114	107.6	3.3	2.3	18.5
Очищенные семечки	6	42.6	1.6	3.9	0.4
Итого	322	254.2	5.8	6.8	45.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре	286	270	14.6	4.9	42.3
Томаты	78	15.6	0.5	0.2	3.3
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Белый йогурт Простоквашино	21	15.8	0.8	0.6	1.4
Хлебцы гречнево-ржаные Капитан хлебцов	13	45.5	1.4	0.2	9.4
Свинина, шейная часть (мякоть)	122	418.5	16.6	38.9	0
Итого	578	771.7	34.3	44.8	57.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Урожай	39	18.7	0.1	0.2	4.5
Мандарины	36	19.8	0.2	0.1	5.4
Итого	75	38.5	0.3	0.2	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная стручковая фасоль (25.02)	181	302.3	19.7	20.8	9.1
Котлеты рыбные из тресковых пород	93	117.2	13	0.9	14
Итого	274	419.5	32.7	21.7	23
Итого за день	1572	1679.1	80.1	67.9	187.2