Татьяна Soprano
02.05.2023 21:20
Дневник питания за 02.05.2023
В конце прошлой своей похудательной эпопеи, которая закончилась 5
лет назад, я было устала от подсчёта калорий. Вечером ленилась, не
взвешивала еду на ужин, подхомячивала слегка. И процесс сгонки веса
ощутимо затормозился. В нашем деле всё решает чуть-чуть. Нынче
записываю все до крошки. Нет, вру. Не записываю для надёжности
нагрузки. Опытные люди научили. Вот сегодня у меня 16250 шагов, в
том числе почти час танцев. Голодновато, но на грани комфорта. Жду
завтрашний минус на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
106
|
116.6 | 23.3 | 0.6 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
93 | 6.4 | 7.1 | 0.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из рябины черноплодной |
12
|
46.4 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1747 | 363 | 34 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 83 | 140 | 9 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
132
|
75.2 | 1.8 | 5.4 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
41
|
105 | 0.9 | 0.3 | 23.6 |
| Рагу из кролика, по 2-10 |
117
|
143.9 | 7.5 | 7.1 | 12.2 |
| Итого | 354 | 357 | 11 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 123 | 118 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая |
39
|
88.1 | 5.1 | 6.9 | 1.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Варенье из рябины черноплодной |
3
|
11.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Итого | 248 | 337 | 20 | 15 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
8
|
5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 23 | 70 | 3 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2578 | 1386 | 80 | 51 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
