Дневник питания и тренировок за 23.02.2017

вот опять недобор по КБЖУ...
Вопрос к знатокам: если МЗР рассчитало, что сбросить мой лишний балласт в 15кг (рост 163 см) при коридоре 1357-1411 ккал я могу за 9 месяцев. Но меня такие сроки, мягко говоря, не устраивают. Считается, что безопасным для похудения считается 3-5кг/мес. Так вот в чем вопрос - как ускорить процесс? и какие корректировки мне надо внести в свои данные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Поливитамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега-3 800мг	1	8	0	0	0
Итого	845	343.4	9.1	12.6	45.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Филе Куриное Копчено-Вареное [Бащинский]	140	215.6	22.4	14	0
суп-пюре из запеченной тыквы	250	168.5	5.5	12.3	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	898	403.5	28.6	26.5	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернистый 7% [Premialle]	150	196.5	20.7	10.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	400	196.5	20.7	10.5	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная в скороварке без замачивания	150	124.1	12.3	4.8	7.5
Рагу из овощей	200	114.6	2.4	6	13.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	27	47	5.7	2.7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	888	305	21	13.7	25
Итого за день	3031	1253.6	82.7	63.3	86.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 24.02.2017 13:58

Надежда Юрикова написал:
рассчитало, что сбросить мой лишний балласт в 15кг (рост 163 см) при коридоре 1357-1411 ккал я могу за 9 месяцев

Это не так. Программа вам не гарантирует данного эффекта при данном питании. Это лишь ориентровочная рекомендация.
Теперь математика.
1килограмм это около 7000-7500 ккал .
Поскольку Вы не очень толстая берем 7500 ( чем меньше лишнего веса. тем меньше в организме лишней воды)
7500*15= 112500 ккал вам нужно не доесть, чтобы похудеть на 15 кг.
112500 / (9*30=270 дней)=417 ккал дефицит в день.
Можете быстрее - худейте быстрее. Для этого надо есть ещё меньше или больше двигаться.
Но есть обратная сторона медали. если дефицит в течение длительного времени будет слишком большим - организм вместо отвеса начнет Вам показывать фигу. Это будет его реакция на стресс и как следствие . уход в "режим экономии".

Ирина Миронюк 24.02.2017 13:59

Надежда Юрикова написал:
что безопасным для похудения считается 3-5кг/мес.

это уже не нормальный сброс ,1,5,-2 кг. в месяц это нормально без вреда для организма .быстрей только с спортом .кардио

Галин@ 24.02.2017 14:03

Ирина Миронюк, Ну в этом есть доля правды. Смотря как долго худеть. Если нужно сбросить всего 5 кг, то вполне можно сделать это за 1-1.5 месяца, а вот сбрасывать 20 кг за 4-6 месяцев - это уже вредно.

Надежда Юрикова 24.02.2017 14:07

Ирина Миронюк, спортом занимаюсь ежедневно по 20-30 мин (силовые/кардио через день), просто их не заношу в дневник

Маша Иванова 24.02.2017 14:12

на нынешний момент 9 месяцев вам кажутся вечностью, можете поставить эксперимент, запомните сегодняшнее число, урежьте калории до минимума, 800 или сколько там любят советовать стремительно худеющие, через месяц вы всё бросите, и тогда через 9 месяцев, набрав еще килограммы, вы подумаете, чёрт, а могла бы уже быть без 15-ти кг, это 100%, даже 101%

Галин@ 24.02.2017 14:14

Надежда Юрикова написал:
просто их не заношу в дневник

Надо заносить. И питаться согласна расчетам с учетом тренировки.Надеюсь , "огромное" количество углей 150-170 гр . Вас не напугает ))) Ешьте углеводы. Не бойтесь их. Они хорошие))))

Галин@ 24.02.2017 14:18

Надежда Юрикова, Сорри, перепутала пост. Не туда написала ( это про угли, оно не Вам)))) А тренировки Вы тоже заносите. Это всем, кто ведет дневник , всегда нужно делать.

Мария Рокфор 24.02.2017 15:45

А какие сроки вас устраивают? Вообще, чем медленнее скидываете, тем лучше. Если скинуть быстро, то быстро всё вернётся. Кушать меньше не вариант, организм напугаете и совсем перестанете худеть. Можно больше двигаться в течение дня, чтобы увеличить энергорасход. Заниматься по 20-30 минут несерьёзно, постепенно увеличивайте нагрузку.