Надежда Юрикова
21.02.2017 16:38
Дневник питания и тренировок за 21.02.2017
Добрый день! Хочу поделиться своими маленькими успехами. За 2
недели "утеряно" 2,2 кг, по 3 см уменьшились талия, бедра и живот,
тело начинает подтягиваться. Дневник веду каждый день, но не всегда
его выкладываю. Сегодня хочу поделиться своим дневником и
узнать ваше мнение.
PS Омега-3 пока не принимаю, разбираюсь в составах да и цены на них разные. В общем пока не определилась.
PS Омега-3 пока не принимаю, разбираюсь в составах да и цены на них разные. В общем пока не определилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Поливитамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 403.2 | 18.3 | 26.1 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
142.2 | 10.5 | 10.8 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 572 | 207.3 | 13.9 | 11.3 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
90
|
98.1 | 2.5 | 3.1 | 15.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| постный борщ |
310
|
99.5 | 1.9 | 6.2 | 9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 244.9 | 5.5 | 12.6 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Винегрет овощной |
165
|
126.4 | 2.8 | 8.1 | 11.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 317.4 | 42.5 | 9.7 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины на кефире 1% |
60
|
131.9 | 3.5 | 5.3 | 17.5 |
| Итого | 60 | 131.9 | 3.5 | 5.3 | 17.5 |
| Итого за день | 2812 | 1300.3 | 80.8 | 65.9 | 94.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
